দ্ৰুতভাৱে আৰ্মবোৰ ঠাইত দোলন কৰক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Sarrera দ্ৰুতভাৱে আৰ্মবোৰ ঠাইত দোলন কৰক

ঠাইত থকা কুইকলি ছুইং আৰ্মছ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, সমন্বয় উন্নত কৰে, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা, কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰা, আৰু গাঁঠিত অত্যধিক হেঁচা নিদিয়াকৈ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দ্ৰুতভাৱে আৰ্মবোৰ ঠাইত দোলন কৰক

• বাহু দুটা কাষত শিথিল কৰি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত দ্ৰুতগতিত আপোনাৰ সন্মুখত কান্ধৰ উচ্চতালৈকে দোল খাওক।
• দ্ৰুতভাৱে হাত দুখন পিছলৈ তললৈ দোল খাওক আৰু তাৰ পিছত পিছলৈ যিমান দূৰলৈকে আপুনি আৰামত হাত দিব পাৰে।
• এই দোলনীয় গতি দ্ৰুতগতিত, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• এই অনুশীলনটো এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে, যেনে এক মিনিটৰ বাবে বা পূৰ্বনিৰ্ধাৰিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak দ্ৰুতভাৱে আৰ্মবোৰ ঠাইত দোলন কৰক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাহু দুটা দোল খাওক। ইহঁতক অতি বন্যভাৱে বা বেছি বেগেৰে দোল খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাত, কান্ধ বা পিঠিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। গতিবিধি মসৃণ আৰু ছন্দময় হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা অস্বাভাৱিক নহয়।
• গতিৰ পৰিসৰ: দোল দিওঁতে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক। কিন্তু কঁকালত তলা লগোৱা বা হাত দুখন অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। বাহু দুটা ওপৰলৈ দোলা দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু তললৈ নমাই অনাৰ লগে লগে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা বা মূৰটো লঘু হ’ব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব, হ্ৰাস পাব

দ্ৰুতভাৱে আৰ্মবোৰ ঠাইত দোলন কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দ্ৰুতভাৱে আৰ্মবোৰ ঠাইত দোলন কৰক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Quickly Swing Arms in place exercise কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যাৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলি বা উন্নত ফিটনেছ লেভেলৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰি কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে বাহু দুটা দোলা দিওঁতে সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে নিশ্চিত নহ’লে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দ্ৰুতভাৱে আৰ্মবোৰ ঠাইত দোলন কৰক?

• ভৰি দুখন লৰচৰ নকৰাকৈ দ্ৰুতভাৱে বাহু দুটা আগলৈ পিছলৈ লৰচৰ কৰক।
• এটা ঠাইত থাকি খৰখেদাকৈ বাহু দুটা ইফালে সিফালে দোলা দিব।
• শৰীৰটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি ক্ষিপ্ৰতাৰে বাহু দুটা জোকাৰিব।
• তৎক্ষণাত আপোনাৰ অৱস্থান সলনি নকৰাকৈ বাহু দুটা ইফালে সিফালে দোলা দিয়ক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দ্ৰুতভাৱে আৰ্মবোৰ ঠাইত দোলন কৰক?

• বাহু বৃত্ত: এই ব্যায়ামে বাহুৰ দোলনাৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি এই অংশসমূহত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• উচ্চ আঁঠু: উচ্চ আঁঠুৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ গতিবিধিত শৰীৰৰ তলৰ অংশ যোগ কৰি ঠাইতে দ্ৰুত দোলন আৰ্মছৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।