বেণ্ড উলম্ব শাৰী

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড উলম্ব শাৰী

বেণ্ড আপৰাইট ৰো হৈছে এটা প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু ফান্দক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সলনি কৰি অসুবিধাটো সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিবোৰ উত্তোলন বা টানিব লাগে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড উলম্ব শাৰী

• বেণ্ডৰ মূৰবোৰ হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বেণ্ডটো চিবুকৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা হাতৰ কব্জিতকৈ ওখকৈ আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আপুনি আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বেণ্ডটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড উলম্ব শাৰী

• **গ্ৰিপ আৰু ভংগীমা**: প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডৰ মূৰবোৰ প্ৰ’নেটেড (অভাৰহেণ্ড) গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিব লাগে। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ কম দূৰত্বত থাকিব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি, কান্ধ দুটা তললৈ আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বেণ্ডটো ওপৰলৈ চিবুকৰ ফালে টানিব, কঁকালৰ সহায়ত আগবাঢ়িব আৰু হাত দুখন শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা সদায় হাততকৈ ওখ হ’ব লাগে। ওপৰত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বেণ্ডটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• **এৰাই চলা সাধাৰণ ভুল**: বেণ্ডটো ওপৰলৈ জোকাৰিবলৈ শৰীৰ বা ভৰি ব্যৱহাৰ নকৰিব - এইটো কান্ধৰ ব্যায়াম আৰু ইয়াৰ গতি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। লগতে বেণ্ডটো বেছি ওপৰলৈ টানিব নালাগে; আপোনাৰ কঁকাল দুটা হ’ব লাগে

বেণ্ড উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড উলম্ব শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় বেণ্ড আপৰাইট ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। কিন্তু সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড উলম্ব শাৰী?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড আপৰাইট ৰো, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰ দুয়োটাকে কাম কৰিবলৈ উলম্ব শাৰীৰ সৈতে স্কোৱাটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।
• আপুনি ডাবল বেণ্ড আপৰাইট ৰোও চেষ্টা কৰিব পাৰে, য'ত আপুনি বৃদ্ধি পোৱা ৰেজিষ্টেন্স আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে একে সময়তে দুটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• বাহ্যিক ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বেণ্ড আপৰাইট ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত ৰটেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি অতিৰিক্ত গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• শেষত, অলটাৰনেটিং বেণ্ড আপৰাইট ৰো আছে, য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ওপৰলৈ টানি পৰ্যায়ক্ৰমে, ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড উলম্ব শাৰী?

• বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ: ই ডেল্ট’ইড পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বেণ্ড আপৰাইট ৰোতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত উলম্ব শাৰীৰ সামগ্ৰিক পৰিৱেশন আৰু ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।
• বেণ্ড ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে বেণ্ড আপৰাইট ৰোৰ দৰেই কান্ধৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত উলম্ব শাৰীৰ ৰূপ আৰু কাৰ্যক্ষমতা উন্নত হয়।