পিছফালে হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Asistida
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera পিছফালে হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

বিহাইণ্ড হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে বুকু, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু উত্তেজনা দূৰ কৰা। যিসকল ব্যক্তিয়ে বহি বা কুঁজৰাই বহু সময় কটায়, যেনে কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মচাৰী বা চালকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা সুস্থতাৰ ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালে হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ আৰামদায়ক দূৰলৈকে কঁকাল দুটা লাহে লাহে পিছলৈ টানিব।
• গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত মেৰুদণ্ড পোন আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি ৰাখক।
• প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক যাতে সৰ্বাধিক লাভ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak পিছফালে হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• **হাত স্থাপন:** দুয়োখন হাত ওপৰলৈ আগবঢ়াই কঁকালত বেঁকা কৰক। সম্ভৱ হ’লে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঙুলিৰে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। হাত দুখন মুকলি হ’ব লাগে, মুঠিত চেপি ধৰিব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন জোৰকৈ স্পৰ্শ কৰা, যাৰ ফলত কান্ধত টান পৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা পিছলৈ টানিব। পেশীৰ টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে আৰু খৰখেদা নকৰিব লাগে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ষ্ট্ৰেচৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু ইয়াক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হৈ পৰে আৰু ষ্ট্ৰেচটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• **আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা:** বিষ নহয়, মৃদু অস্বস্তিৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব।

পিছফালে হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালে হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Behind Head Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু বুকু আৰু কান্ধত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোমল গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু জোৰকৈ টানিব নালাগে। এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালে হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• দুৱাৰৰ বুকুৰ টানি: এই ষ্ট্ৰেচত দুৱাৰমুখত থিয় হৈ হাত দুখন কাষলৈ উলিয়াই, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা কৰি, আৰু হাতৰ তলুৱা দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত থিয় হৈ, তাৰ পিছত বুকুত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে এখন ভৰিৰে আগবাঢ়ি যোৱা।
• কোণত বুকুৰ টান: এই ভিন্নতাত এটা চুকত থিয় হৈ হাত দুখন কাষলৈ মেলি, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা কৰি, আৰু হাতৰ তলুৱা বেৰত থিয় হৈ, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি বুকুত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে জড়িত হৈ থাকে।
• ফ্ল’ৰ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত হাত দুখন কাষলৈ উলিয়াই মজিয়াত শুই থাকে, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা কৰি, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি, তাৰ পিছত বুকুখন মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰে।
• বল বা ফেন ৰোলাৰ

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালে হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ বিপৰীত পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুষমভাৱে বৃদ্ধি কৰে আৰু বিহাইণ্ড হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• পেক্টৰেল ষ্ট্ৰেচৰ ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে কাৰণ ই বিশেষভাৱে পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বিহাইণ্ড হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে প্ৰচণ্ডভাৱে জড়িত, যাৰ ফলত বুকুৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।