পৰিৱৰ্তিত হিন্দু পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Sarrera পৰিৱৰ্তিত হিন্দু পুছ-আপ

মডিফাইড হিন্দু পুছ-আপ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে হাত, কান্ধ, বুকু, আৰু পিঠিকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে নমনীয়তা আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ লগত মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পৰিৱৰ্তিত হিন্দু পুছ-আপ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো আগলৈ আৰু তললৈ নমাই দিয়ক, যেন আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো নিম্ন বাৰৰ তলত সোমাই আছে, যেতিয়ালৈকে আপুনি এটা কব্ৰা ভংগীমাত উপনীত নহয় য’ত আপোনাৰ নিতম্ব মাটিৰ ওচৰত থাকে আৰু আপোনাৰ বুকু আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
• পিঠিখন খোলা আৰু চকু চিলিঙৰ ফালে থকাৰ সময়ত বাহু দুটা পোন কৰি নিতম্ব দুটা মাটিৰ ওচৰত ৰাখক আৰু শৰীৰটোক কোব্ৰা ভংগীমালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• নিতম্ব দুটা পুনৰ ওপৰলৈ তুলি তললৈ কুকুৰৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহি গতিটো ওলোটা কৰক।
• এই ক্ৰমটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পৰিৱৰ্তিত হিন্দু পুছ-আপ

• **মসৃণ পৰিৱৰ্তন**: দ্বিতীয়টো টিপছ হ'ল পুছ-আপৰ ছুইপ পৰ্যায়লৈ মসৃণভাৱে পৰিৱৰ্তন কৰা। আৰম্ভণিৰ অৱস্থাৰ পৰা কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিব, শৰীৰটো আগলৈ তললৈ ঠেলি দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখন মাটিৰ ঠিক ওপৰত নহয়। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি বা শৰীৰটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। তললৈ আৰু আগলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে গভীৰভাৱে উশাহ লওক। যেতিয়া আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে

পৰিৱৰ্তিত হিন্দু পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পৰিৱৰ্তিত হিন্দু পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Modified Hindu Push-up exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে হিন্দু পুচ-আপৰ দৰে অধিক জটিল ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ৱৰ্কআউট অংশীদাৰৰ তত্বাৱধানত ব্যায়ামটো কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পৰিৱৰ্তিত হিন্দু পুছ-আপ?

• এক ভৰিৰ পৰিৱৰ্তিত হিন্দু পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু কোৰ আৰু গ্লুট অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত হয়।
• ডাইমণ্ড মডিফাইড হিন্দু পুছ-আপ: হাত দুখন একেলগে ওচৰত স্থাপন কৰি হীৰা আকৃতি গঠন কৰে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• পাইক মডিফাইড হিন্দু পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত পাইক পজিচনত আৰম্ভ কৰা হয়, যিয়ে কান্ধত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, আৰু তাৰ পিছত পৰম্পৰাগত হিন্দু পুছ-আপ আন্দোলনলৈ তললৈ সোমাই যোৱা।
• ডিক্লাইন মডিফাইড হিন্দু পুছ-আপ: ভৰি দুখন প্লেটফৰ্ম বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পৰিৱৰ্তিত হিন্দু পুছ-আপ?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ টু কব্ৰা প’জ: এই যোগ ক্ৰমে মডিফাইড হিন্দু পুছ-আপৰ সৈতে একেধৰণৰ গতিবিধি ভাগ কৰে, মেৰুদণ্ডত নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে মডিফাইড হিন্দু পুছ-আপৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সুবিধাৰ পৰিপূৰক।
• ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপ: এই পৰম্পৰাগত ব্যায়ামে মডিফাইড হিন্দু পুছ-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে, কিন্তু অধিক পোনপটীয়া আৰু কম জটিল গতিৰে, মডিফাইড হিন্দু পুছ-আপৰ অধিক উন্নত কৌশলৰ পৰিপূৰক হিচাপে এক কঠিন ভেটি প্ৰদান কৰে।