বেণ্ড উলম্ব Pallof প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera বেণ্ড উলম্ব Pallof প্ৰেছ

বেণ্ড ভাৰ্টিকেল পেলফ প্ৰেছ হৈছে এটা গতিশীল কোৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ তিৰ্যক, পেটৰ পেশী আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক কোৰৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে বা আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰাৰ লক্ষ্যৰে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়াম কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ সহায় কৰি ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড উলম্ব Pallof প্ৰেছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ ভংগীমা উলম্ব হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• এতিয়া, বেণ্ডটো পোনে পোনে বুকুৰ সন্মুখত টিপি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ শৰীৰটোক এংকৰ পইণ্টৰ ফালে পেলাই দিবলৈ চেষ্টা কৰা বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰক।
• লাহে লাহে হাত দুখন বুকুলৈ ঘূৰাই দিয়ক, প্ৰতিৰোধ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু কাষ সলনি কৰাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড উলম্ব Pallof প্ৰেছ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** এই অনুশীলন গতিৰ বিষয়ে নহয় নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। যেতিয়া আপুনি বাহু দুটা বঢ়াই দিয়ে, তেতিয়া লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে অলপ সময় ধৰি ৰাখক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** পেলফ প্ৰেছ কোৰ স্থিৰতাৰ বাবে এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। কিন্তু, ই কেৱল তেতিয়াহে কাম কৰে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ কোৰক সক্ৰিয়ভাৱে নিয়োজিত কৰে। আপুনি বেণ্ডটো উলম্বভাৱে টিপিলে, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ এবছ টান কৰক আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সিহঁতক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• **হেলান বা টুইষ্টিং এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বেণ্ডৰ দিশৰ ফালে শৰীৰটো হেলনীয়া বা টুইষ্ট কৰা। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

বেণ্ড উলম্ব Pallof প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড উলম্ব Pallof প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Band Vertical Pallof Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ যেতিয়ালৈকে ইয়াক সঠিক ৰূপত কৰা হয়। ই মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম, যিবোৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড উলম্ব Pallof প্ৰেছ?

• হাফ-নিলিং পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি আগুৱাই লৈ যায়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড পেলফ প্ৰেছ: বেণ্ডটো পোনে পোনে সন্মুখলৈ ঠেলি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক ওপৰেৰে টিপিলে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটো টিপি দিয়াৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Squat Pallof Press: এই সংস্কৰণত আপুনি বেণ্ড প্ৰেছ কৰাৰ আগতে এটা squat সম্পন্ন কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড উলম্ব Pallof প্ৰেছ?

• আঁঠু লোৱা কেবল চপ: বেণ্ড ভাৰটিকেল পেলফ প্ৰেছৰ দৰে এই ব্যায়ামে কোৰক লক্ষ্য কৰি ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰে। ই এটা বেলেগ ৰেজিষ্টেন্স কোণ প্ৰদান কৰি পেলফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
• প্লেংক উইথ লেটাৰেল বেণ্ড ৱাক: এই ব্যায়ামে মূল পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছক। ই পাৰ্শ্বীয় গতিৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰি বেণ্ড ভাৰটিকেল পেলফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে গতিৰ বিভিন্ন সমতলত কোৰৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।