বেণ্ড ছিটেড লেগ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Quadriceps

Sarrera বেণ্ড ছিটেড লেগ এক্সটেনচন

বেণ্ড ছিটেড লেগ এক্সটেনচন হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছক শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে গধুৰ ভাৰোত্তোলন নকৰাকৈ ভৰিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক টোন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ বা খেলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ছিটেড লেগ এক্সটেনচন

• লাহে লাহে এটা ভৰি আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আনখন ভৰি মাটিত ৰাখিব, নিশ্চিত কৰক যে বেণ্ডটো যথেষ্ট টান হৈ আছে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ভৰিখন কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে বৰ্ধিত অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ চতুৰ্ভুজত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু গতি মসৃণ কৰি ৰাখক যাতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো শিথিল নহয়।
• নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ছিটেড লেগ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এখন ভৰি পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আনখন ভৰি মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। ইয়াত মূল কথাটো হ'ল আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আৰু বেণ্ডটোক দ্ৰুতভাৱে পিছলৈ স্নেপ কৰিবলৈ নিদিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• সম্পূৰ্ণ এক্সটেনচন: আঁঠুত লক নকৰাকৈ ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হয় ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নকৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়, নহয় আঁঠুটো লক কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু লগতে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰেও কাম কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক অৱহেলা কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু...

বেণ্ড ছিটেড লেগ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ছিটেড লেগ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Band Seated Leg Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। উৰুৰ আগফালৰ কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ছিটেড লেগ এক্সটেনচন?

• বেণ্ড লাইং লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি পিঠিত শুই থাকে আৰু বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহা আৰু এটা পোষ্টৰ চাৰিওফালে লুপ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ ভৰিখন ওপৰলৈ আগবঢ়ায়, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰে।
• একক ভৰিৰ বেণ্ড সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, য'ত আপুনি চকী এখনত বহি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো এটা গোৰোহা আৰু চকীৰ ভৰিখনৰ চাৰিওফালে লুপ কৰে, তাৰ পিছত সেই ভৰিখন বাহিৰলৈ বৃদ্ধি কৰে।
• ডাবল বেণ্ড লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত একেলগে দুটা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, প্ৰতিখন ভৰিৰ বাবে এটাকৈ, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰা।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড ছিটেড লেগ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই লেগ এক্সটেনচনৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰি তিৰ্যক পেশীৰ লগতে কোৱাড্ৰিচেপছকো সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ছিটেড লেগ এক্সটেনচন?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ বেণ্ড ছিটেড লেগ এক্সটেনচনৰ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু ইয়াত অধিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু গতিশীলতা উন্নত হয়।
• লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই বেণ্ড ছিটেড লেগ এক্সটেনচনৰ দৰে একে গতি অনুকৰণ কৰে কিন্তু অধিক লোডৰ সৈতে, যাৰ ফলত কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছৰ ক্ৰমান্বয়ে শক্তিশালী হয়।