কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ

এলব'জ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত উন্নত ভংগীমা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো এনে ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে কম্পিউটাৰত বহি বা কাম কৰি বহু সময় কটায়, কিয়নো ই এই কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে প্ৰায়ে জড়িত আগলৈ যোৱা অৱনতি প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে। এলব’ছ বেক ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ টেনচন কম কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ

• হাত দুখন সম্পূৰ্ণকৈ মেলি ৰাখি হাত দুখন একেলগে মিহলাই লওক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে সিহঁতে পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই নিদিয়ে।
• ইয়াৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে নমাই দিব।
• এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে পোন কৰক আৰু আপোনাৰ সন্মুখত তললৈ নমাই দিয়ক, এই প্ৰক্ৰিয়াটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক হাত স্থাপন: আঙুলিবোৰ তললৈ আঙুলিয়াই পিঠিৰ তলৰ অংশত হাত ৰাখক। কেৱল আঙুলিৰ মূৰত নহয়, হাতৰ তলুৱা পিঠিৰ ওপৰত সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন অতি ওপৰলৈ বা অতি তললৈ ৰখা, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে কঁকাল দুটা পিছলৈ টানিব, ইয়াৰ লক্ষ্যৰে কঁকাল দুটা ওচৰলৈ আনিব লাগে। জোৰকৈ চলাচল কৰা বা কঁকাল দুটা পিছলৈ জোকাৰি যোৱাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটোৱে আৰাম অনুভৱ কৰিব লাগে আৰু বিষৰ সৃষ্টি নকৰিব লাগে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। কিছুমান মানুহে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ প্ৰৱণতা থাকে যদিও পেশীলৈ অক্সিজেন বৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Elbows Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বুকু আৰু কান্ধৰ অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু টেনচন হ্ৰাস কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ৱাল ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ সন্মুখত থিয় হৈ হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, তাৰ পিছত আগবাহু দুটা বেৰৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি আগলৈ হেলান দি বুকু আৰু কান্ধ টানিব লাগে।
• ওভাৰহেড এলবো ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত এটা বাহু মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকালত বেঁকা কৰক আৰু পিঠিৰ তললৈ হাতখন আগবঢ়াওক, তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে পিছলৈ টানি গভীৰ টানি লওক।
• প্ৰৱণ কঁকাল ষ্ট্ৰেচ: পেটত শুই নিজকে কঁকালত থিয় কৰি লওক, তাৰ পিছত পেটৰ পেশী আৰু কান্ধ টানিবলৈ নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন সমতল কৰি ৰাখি বুকুখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• ক্ৰছ-বডি এলবো ষ্ট্ৰেচ: পোনে পোনে থিয় হৈ এটা হাত বুকুৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকাল বেক ষ্ট্ৰেচ?

• আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, এলব’ছ বেক ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে বুকু আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• শ্বোল্ডাৰ ৰোল ব্যায়ামটোও এলব’ছ বেক ষ্ট্ৰেচৰ এক উত্তম পৰিপূৰক, কিয়নো ই কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা আৰু অধিক উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমাৰ বাবে উপকাৰী।