ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ভংগীমা উন্নত হয় আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস পায়। বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সৈতে জড়িত কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয় বা যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে, যাৰ ফলত বুকুৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটৰ পিছত সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে বাহু দুটা যিমান পাৰে পিছলৈ টানিব, একে সময়তে পোনে পোনে ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকুৰ ওপৰেৰে টানি টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাহু দুটা আকৌ আগলৈ আনিব।
• এই গতি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১৫বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা তললৈ নমাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ ৰূপ: গতিশীল বুকুৰ টানি সম্পন্ন কৰাত ফৰ্মেই সকলো। পোনে পোনে থিয় হৈ হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰৰ সন্মুখৰ ফালে লাহে লাহে দোল খাওক আৰু তাৰ পিছত আকৌ পিছুৱাই যাওক। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি বাহু মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে। তীব্ৰ বেগেৰে দোল খাই বা হাত দুখন ইফালে সিফালে পেলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিশীল ষ্ট্ৰেচিঙৰ চাবিকাঠি হ'ল নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ আৰু ইচ্ছাকৃত গতি। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। লক্ষ্য পেশীবোৰ টানি উষ্ণ কৰা, আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ জোৰ কৰা নহয়।
• সঠিকভাৱে উশাহ লোৱা: সঠিকভাৱে উশাহ লোৱা

ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Dynamic Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• দুৱাৰৰ বুকুৰ টানি: এই সংস্কৰণত আপুনি দুৱাৰমুখত হাত দুখন কাষলৈ আৰু হাতৰ তলুৱা দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত আগবঢ়াই থিয় হয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়ে যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰেৰে টানি অনুভৱ নকৰে।
• বল বুকুৰ টানি: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই বলটোৰ ওপৰত মুখ ওপৰলৈ শুই থাকে, যাৰ ফলত মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰেৰে টানি যোৱা অংশটো গভীৰ কৰি তুলিব পাৰে।
• ফ্ল’ৰ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত পেটত মজিয়াত শুই এটা হাত কাষলৈ আগবঢ়াই লৈ সেইফালে লাহে লাহে গুটিয়াই বুকুৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• ক্ৰছ-বডি চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হৈ এটা হাত বুকুৰ স্তৰত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনে, আপোনাৰ আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক লাহে লাহে আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰলৈ টানি আনে, পেক্টৰ টানি

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছে ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেবোৰ বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কেবল ক্ৰছ অভাৰ হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে ডাইনামিক চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ই পেক্টৰেল পেশীসমূহক বিভিন্ন কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি, সুষম পেশীৰ বিকাশ আৰু বৃদ্ধিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।