চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন
চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ অব্লিক, গ্লুটছ আৰু হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী বা নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, দুৰ্বল কোৰ আৰু হিপ পেশীৰ সৈতে জড়িত আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন
- নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দি শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যাৰ ফলত এখন দলং সৃষ্টি কৰক। আপোনাৰ ওজন আগবাহু আৰু তলৰ ভৰিৰ কাষেৰে সহায় কৰিব লাগে।
- শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ল’লে ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক। এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ নিতম্ব অপহৰণৰ অংশ।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পিছলৈ তললৈ নমাই আনখনক লগ কৰক।
- এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিতম্ব দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন
- এংগেজ ইউৰ কোৰ: মাটিৰ পৰা নিতম্ব উঠাৰ আগতে আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ উঠিব আৰু পিঠিত কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- শৰীৰটোক পোন কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত শৰীৰটো কঁকালত লৰচৰ বা বেঁকা হ’বলৈ দিয়াটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা চলি আছে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
- খৰখেদা নকৰিব: এই ব্যায়ামটো গতিৰ বিষয়ে নহয়
চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন?
হয়, নবীনসকলে Side Bridge Hip Abduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা উন্নত ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ অব্লিক আৰু হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীনসকলে নিতম্ব অপহৰণৰ তাৰতম্যলৈ যোৱাৰ আগতে শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক কাষৰ দলং বা কাষৰ তক্তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক গাইড কৰাটো সদায় উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন?
- ওজনযুক্ত চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি আৰু আপোনাৰ হিপ এবডাক্টৰক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ ডাম্বল বা গোৰোহাৰ ওজনৰ ব্যৱহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
- ষ্টেবিলিটি বলত চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন: ষ্টেবিলিটি বলত এই ব্যায়াম কৰিলে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান প্ৰৱৰ্তন কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত অপহৰণৰ সময়ত অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিবলৈ উৰু বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা হয়।
- উচ্চ কাষৰ দলং হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ সমৰ্থনকাৰী কঁকাল বা হাতখন ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন?
- ক্লেমশ্বেলে হিপ ষ্টেবিলাইজেচন আৰু এবডাকচনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছক অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰি চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচনৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- একক-লেগ ডেডলিফ্টে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, লগতে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো জড়িত কৰি, সম্পূৰ্ণ হিপৰ গতিশীলতা আৰু শক্তিত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ নিতম্বৰ ব্যায়াম
- চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন ৱৰ্কআউট
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- চাইড ব্ৰীজৰ ব্যায়াম
- হিপ এবডাকচন ৱৰ্কআউট
- বডিৱেইট চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন কৌশল
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম