শুই থকা ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera শুই থকা ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ

বিশেষকৈ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে লাইং ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি অনুভৱ কৰা ব্যক্তিও অন্তৰ্ভুক্ত। আপোনাৰ ৰুটিনত Lying Crossover Stretch অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু পেশীৰ টান কম কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা লাহে লাহে তুলি লওক, বাওঁ ভৰিখন মাটিত পোনে পোনে আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে বাওঁফালৰ ফালে লৈ যাওক, আঁঠুৰে মাটি স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে, সোঁ কান্ধটো মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• এই ষ্ট্ৰেচটো ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাওঁ আঁঠুটো সোঁফালে পাৰ হৈ একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ

• ভৰিৰ সঠিক গতি: সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁফালৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি লওক। এই কাম কৰি থাকোঁতে কান্ধ দুটা মাটিত সমতল কৰি ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিখন কেৱল আঁঠুৰ পৰাই নহয়, নিতম্বৰ পৰাই গতি কৰিছে যাতে টান নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত গভীৰভাৱে আৰু লাহে লাহে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচটো বেছি দূৰলৈ ঠেলি দিয়া, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। কেৱল ইমানেই টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আপুনি বিষ নহয়, কোমল টানি অনুভৱ কৰে।
• নিয়মিততা: যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিনত সামঞ্জস্যতাই মূল কথা। লাইং ক্ৰছঅভাৰ সম্পন্ন কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক

শুই থকা ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lying Crossover Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ কাৰণ ই সহজ আৰু কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈয়ে কৰিব পাৰি। ই বিশেষকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভৱান হ’বলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ: এইটো থিয় হৈ এটা ভৰি আনখন ভৰিৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ কঁকালত বেঁকা হৈ ক্ৰছ কৰা ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াই কৰা হয়।
• চুপাইন ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত শুই আপুনি এখন ভৰি আনখন ভৰি ক্ৰছ কৰি আঁঠুটো বুকুৰ ফালে লাহে লাহে টানি নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিব।
• লাংগ ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ: লুংগ অৱস্থাত পিছফালৰ ভৰিখন আগফালৰ ভৰিখনৰ কাষলৈ ক্ৰছ কৰি লওক, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখনৰ নিতম্ব আৰু উৰু টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• টেবলেটপ ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ: হাত আৰু আঁঠুৰ ওপৰত টেবুলটপ অৱস্থাত এটা আঁঠু আনটো আঁঠুৰ পিছফালে ক্ৰছ কৰি গোৰোহাত বহি বাহিৰৰ নিতম্ব আৰু উৰু টানিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটেড স্পাইনেল টুইষ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল লাইং ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচৰ দৰে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, গ্লুটছ আৰু হিপ পেশীৰ ষ্ট্ৰেচিংতো সহায় কৰে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচে লাইং ক্ৰছঅভাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই নিতম্ব মুকলি কৰি উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰ টানি লোৱাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন সুষম।