বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ

বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। আপোনাৰ ৰুটিনত বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, বাহুৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ

• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ আগবাহুই সকলো কাম কৰিব লাগে।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ

• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। পিঠিখন স্ল’চিং বা আৰ্চিং কৰাটো এৰক। আপোনাৰ কঁকাল দুটা সকলো সময়তে আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত বাইচেপছ পৃথক কৰা হয় আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। উত্তোলন আৰু নমাই দিয়াৰ পৰ্যায়টো লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচন কৰক। আংশিক পুনৰাবৃত্তিৰ ভুল এৰক যিয়ে ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে

বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰে Biceps Curl Reverse ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সাধাৰণ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। গাইডেন্স দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ?

• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামত বেঞ্চত বহি কঁকালটো উৰুৰ ওপৰত থৈ দিয়া হয়, যিয়ে আন পেশীৰ গোটৰ পৰা কোনো ধৰণৰ সহায় ৰোধ কৰি বাইচেপছক পৃথক কৰে।
• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে যাতে প্ৰতাৰণা কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যিকোনো গতিবেগ নাইকিয়া কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই পৰোক্ষভাৱে বাইচেপছকো জড়িত কৰে, আপোনাৰ বাহুৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু বিপৰীত পেশীৰ গোটত কাম কৰি বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পুল-আপ: এই ব্যায়ামে কেৱল বাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি বাইচেপছ কাৰ্ল ৰিভাৰ্ছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ইয়াৰ বাবে কেইবাটাও পেশীৰ গোটৰ সমন্বিত প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন হয়।