বহি থকা হাতুৰী কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা হাতুৰী কাৰ্ল
ছিটেড হামাৰ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, ইয়াৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ বাবে গৌণ সুবিধা। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন শক্তিৰ স্তৰৰ বাবে সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা হাতুৰী কাৰ্ল
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কঁকাল দুটা কাৰ্ল কৰি ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি তুলি লওক, ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয় আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতল নহয়।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা হাতুৰী কাৰ্ল
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। এইটোৱেই হৈছে "হাতুৰী"ৰ অৱস্থান। আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰিবলৈ আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় হোৱাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু অত্যধিক টান নহয়।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ডাম্বল তুলি লওঁতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি ওজন ওপৰলৈ টানিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক। গতি কেৱল কঁকালৰ সংযোগস্থলতহে হ’ব লাগে। এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠি বা কান্ধ দুটা ওজন তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু বাইচেপছক কম ফলপ্ৰসূ লক্ষ্য কৰি লোৱা হ’ব পাৰে।
- **Full Range of Motion**: ওজনবোৰ পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়। এইটোৱে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি...
বহি থকা হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা হাতুৰী কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Seated Hammer Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী কাৰণ ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ই বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা হাতুৰী কাৰ্ল?
- হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: ইয়াত, আপুনি ডাম্বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী দুয়োটাকে সংযুক্ত কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুত থিয় কৰি বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, অন্য পেশীৰ সহায় নোহোৱাকৈ বাইচেপছৰ ওপৰত প্ৰচেষ্টা কেন্দ্ৰীভূত কৰা হয়।
- বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল: একে সময়তে দুয়োটা ডাম্বল তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাত আপুনি বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, আপোনাক প্ৰতিটো rep ৰ ৰূপ আৰু সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা হাতুৰী কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে ছিটেড হামাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ সুবিধা হয়, যিয়ে হামাৰ কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছ হৈছে ছিটেড হামাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বিপৰীত পেশী, ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ সুষম আৰু ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা হাতুৰী কাৰ্ল
- বহি থকা ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- বহি থকা হাতুৰী কাৰ্ল কৌশল
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- আৰ্ম টনিং ৱৰ্কআউট
- Seated Hammer Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্লৰ ভিন্নতা
- ছিটেড হামাৰ কাৰ্লৰ সহায়ত বাইচেপ পেশী নিৰ্মাণ
Do বহি থকা হাতুৰী কাৰ্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
