ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিৰ বাবে গৌণ সুবিধা। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে সুবিধাজনক কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে, আৰু আৰ্ম ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক ব্যাপক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ লওঁতে সোঁহাতৰ ডাম্বলটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে বাওঁ কান্ধৰ ফালে কুটি লওক। কঁকালটো সকলো সময়তে ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- বাওঁহাতেৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
- দোলন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন ওপৰলৈ দোল খাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কঁকালবোৰ সকলো সময়তে ধড়ৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ কান্ধৰ সমতললৈ তুলি লওক, এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
- উশাহ-নিশাহৰ কৌশল: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা
ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Cross Body Hammer Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল?
- ইনক্লাইন ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে কাৰ্লৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- একক বাহু ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে।
- ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল বিকল্প: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো rep ৰ বাবে বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে জড়িত, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছ পৃথক কৰে, কিন্তু ইয়াত বহি থকা অৱস্থা আৰু বেলেগ কোণ জড়িত থাকে, যিয়ে পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ট্ৰাইচেপ ডিপে বিপক্ষ পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ওপৰৰ বাহুৰ সুষম বিকাশ ঘটায় আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
Loturiko gako-hitzak ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
- ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্ম ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে হাতুৰী কাৰ্ল
- ক্ৰছ বডি ডাম্বল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- আৰ্ম টনিঙৰ বাবে ডাম্বল কাৰ্ল
- বাইচেপ বিল্ডিং এক্সাৰচাইজ
- ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল কৌশল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
Do ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
