ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল

ডাম্বল অলটাৰনেট ছিটেড হামাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ, ব্ৰেকিয়ালিছ, আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াৰ তীব্ৰতা ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে যাতে বাহুৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক সুষম আৰু টোনযুক্ত ৰূপ লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল

• এতিয়া ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনটো কাৰ্ল কৰক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বল কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• আনটো বাহুৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ পিছত বাহুসমূহ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ ছেট সম্পূৰ্ণ নকৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ প্ৰতিখন হাতত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাড়ৰ ফালে হাতৰ তলুৱা)। এই কাৰণেই ব্যায়ামটোক ‘হামাৰ কাৰ্ল’ বুলি কোৱা হয় কাৰণ আপোনাৰ গ্ৰিপটো হাতুৰী ধৰি ৰখাৰ দৰে হ’ব লাগে। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি এটা এটাকৈ ডাম্বল তুলি লওক। কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল য’ত মানুহে ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াইছে

ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই বাহুৰ শক্তিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল?

• ডাম্বল বহি থকা ঘনত্ব কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চৰ প্ৰান্তত বহি ভৰি দুখন মেলি ভৰিৰ মাজত ডাম্বলটো কাৰ্ল কৰে, এটাকৈ এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰে।
• ডাম্বল বহি থকা প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা প্ৰচাৰক বেঞ্চৰ প্ৰয়োজন হয়, য'ত আপুনি বেঞ্চৰ হেলনীয়া পেডত আপোনাৰ বাহুটো থৈ তাৰ পৰা ওজনটো কাৰ্ল কৰি বাইচেপ পেশীটো পৃথক কৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন তললৈ ওলমি থকা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত বহি থাকে, এই অৱস্থাত হাতুৰী কাৰ্ল সম্পন্ন কৰিলে বাইচেপ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল?

• বাৰবেল বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যেনে ডাম্বল অলটাৰনেট ছিটেড হামাৰ কাৰ্ল, কিন্তু ডাম্বলৰ সলনি বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে।
• পুল-আপ: পুল-আপে কেৱল বাইচেপছকে নহয়, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰকো কাম কৰি ডাম্বল অলটাৰনেট ছিটেড হামাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।