নাও ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Quadriceps

Sarrera নাও ষ্ট্ৰেচ

ব'ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ এবছ, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু মেৰুদণ্ডক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু পেটৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কাৰ্য্যকলাপকো সমৰ্থন কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নাও ষ্ট্ৰেচ

• অলপ পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক বা আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক যদি আপুনি এজন নবীন।
• মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে বাহু দুটা সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু বহি থকা হাড়বোৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• ব’ট প’জ নামেৰে জনাজাত এই অৱস্থাটো ১০-১৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু মেৰুদণ্ড পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নাও ষ্ট্ৰেচ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: নাও ষ্ট্ৰেচ মূলতঃ এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটৰ পেশীবোৰক শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে।
• ভাৰসাম্য: আপোনাৰ বহি থকা হাড়ৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো বট ষ্ট্ৰেচৰ মূল চাবিকাঠি। পিছলৈ বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰি ৰাখক আৰু শৰীৰক ভি আকৃতিত ৰাখক।
• ভৰিৰ অৱস্থান: আপোনাৰ ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে হ’ব লাগে, কিন্তু যদি ই অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, তেন্তে এটা সাধাৰণ পৰিৱৰ্তন হ’ল...

নাও ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নাও ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে ব’ট ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত নোহোৱালৈকে ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল। উদাহৰণস্বৰূপে, নবীনসকলে ভৰি মাটিত ৰাখিব পাৰে বা আঁঠু বেঁকা কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নাও ষ্ট্ৰেচ?

• ইয়াৰ উপৰিও Low Boat Pose আছে, য’ত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো মাটিৰ ওচৰলৈ নমাই দিয়ে, তাৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকে, যাতে আপোনাৰ কোৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিব পাৰে।
• হাই ব’ট প’জত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে আকাশৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ে আৰু লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখে, যাৰ ফলত পেটৰ পেশীসমূহৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্টেড ব’ট প’জ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো এফালে পেলাই দিয়ে, যিয়ে তিৰ্যকবোৰ কাম কৰাত সহায় কৰে।
• শেষত আছে ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ব’ট প’জ, য’ত আপুনি ভৰিৰ তলুৱাৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিৰ উত্তোলন বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যিটো নবীন বা কম নমনীয়তা থকাসকলৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নাও ষ্ট্ৰেচ?

• লেগ ৰেইজ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ব’ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পেটৰ তলৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ব’ট ষ্ট্ৰেচৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে ব'ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই অব্লিক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ব'ট ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত শৰীৰক সুস্থিৰ কৰাত সহায় কৰে।