বহি থকা টুইষ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা টুইষ্ট
ছিটেড টুইষ্ট হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, এবছ আৰু হিপৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা, ভংগীমা আৰু হজম শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ফিটনেছ অনুৰাগীৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈয়ে কৰিব পাৰি আৰু দীৰ্ঘদিন বহি থকাৰ পৰা উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাৰ লগতে মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা টুইষ্ট
- সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰৰ ফালে ৰাখক, বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
- সমৰ্থনৰ বাবে সোঁহাতখন পিছফালে মজিয়াত ৰাখক, আৰু লাহে লাহে ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখা আৰু পিঠি আৰু নিতম্বত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা টুইষ্ট
- ক্ৰমান্বয়ে টুইষ্টিং: টুইষ্টিং গতি খৰখেদা নকৰিব। বেছি সোনকালে বা বেছি দূৰলৈ টুইষ্ট কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিত টান দিব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ধড়ক লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু জুখিব পাৰি।
- আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ ব্যৱহাৰ কৰা: বহি থকা টুইষ্টৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ উশাহ-নিশাহ। ওখকৈ বহি থকাৰ সময়ত উশাহ লওক, আৰু টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। এই কৌশলে টুইষ্টটো গভীৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে। উশাহ-নিশাহ সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা কম হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে টান হ’ব পাৰে।
- দুয়োটা নিতম্ব মজিয়াত ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেচোৱাৰ সময়ত এটা নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত...
বহি থকা টুইষ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা টুইষ্ট?
হয়, নবীনসকলে Seated Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক কোমল ব্যায়াম যিয়ে বিশেষকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা টুইষ্ট?
- মাৰিচিৰ ভংগীমাই ছিটেড টুইষ্টত আগলৈ ভাঁজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অতিৰিক্ত ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
- ভৰদ্বাজৰ টুইষ্ট হৈছে ছিটেড টুইষ্টৰ এটা কোমল ভিন্নতা, য'ত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক এফালে বেঁকা কৰি আনখন ভৰি বঢ়াই পেলায়।
- বাউণ্ড চেজ প’জ হৈছে ছিটেড টুইষ্টৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণ য’ত ধড় টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত এটা বেঁকা আঁঠুৰ চাৰিওফালে বাহু বান্ধি ৰখা হয়।
- ৰিভলভড হেড-টু-নী প’জ হৈছে ছিটেড টুইষ্টৰ এটা ভিন্নতা যিয়ে কাষৰ ষ্ট্ৰেচ যোগ কৰে, কাষৰ শৰীৰ আৰু মেৰুদণ্ডক গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা টুইষ্ট?
- ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড: এই ব্যায়ামে মেৰুদণ্ড আৰু শৰীৰৰ পিছফালটো টানি ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে টুইষ্টৰ গভীৰতা সীমিত কৰিব পৰা যিকোনো টান বা টানতা লাঘৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ব্ৰীজ প’জ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰি বুকুখন মুকলি কৰি ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে টুইষ্টৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা টুইষ্ট
- বহি থকা টুইষ্ট ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন কঁকালৰ ব্যায়াম
- বহি থকা টুইষ্টৰ সৈতে কঁকালৰ প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ ওজন বহি থকা টুইষ্ট ৱৰ্কআউট
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে বহি থকা টুইষ্ট
- ঘৰতে বহি টুইষ্ট ব্যায়াম
- বহি থকা টুইষ্টৰ সৈতে কঁকালৰ টোনিং
- বহি থকা টুইষ্ট শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে বহি থকা টুইষ্ট ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম।