চাইড ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera চাইড ক্ৰাঞ্চ

চাইড ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু টোন মিডছেকচনৰ লক্ষ্য লোৱা ব্যক্তিকে ধৰি নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। আপোনাৰ ৰুটিনত চাইড ক্ৰাঞ্চ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে উন্নত স্থিৰতা, কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা কম, আৰু পেটৰ অধিক নিৰ্দিষ্ট অংশ হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড ক্ৰাঞ্চ

• সমৰ্থনৰ বাবে সোঁহাতখন মজিয়াত আৰু বাওঁহাতখন মূৰৰ পিছফালে কঁকালটো চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখক।
• বাওঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাওঁ ভৰিখন একেলগে তুলি লওক।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ভৰিখন তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাওঁফালে সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড ক্ৰাঞ্চ

• **ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেইন এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত ডিঙি আগলৈ টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰটোক তুলি ল’বলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। হাতখনে মূৰটো টানিব নালাগে, মূৰটো সমৰ্থন কৰি থাকিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কিমান কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, কিমান ভালকৈ কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস:** মনত ৰাখিব উশাহ-নিশাহৰ মাজেৰে...

চাইড ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Side Crunch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। পেটৰ কাষৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ল’লে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰামদায়ক সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল চাইড ক্ৰাঞ্চ হৈছে অধিক গতিশীল সংস্কৰণ য'ত আপুনি পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত চাইকেল পেডেল গতি কৰে আৰু কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনে।
• চুইছ বল চাইড ক্ৰাঞ্চত ব্যায়ামৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয়, যিয়ে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Oblique V-up হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ য'ত আপুনি কাষত শুই ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখে, মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়, আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ হাতেৰে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।
• প্লেংক চাইড ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত থকা আৰু তাৰ পিছত ওপৰৰ আঁঠু আৰু কঁকাল একেলগে আনিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টেও চাইড ক্ৰাঞ্চক ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই তিৰ্যক অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, কোৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিটো সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গতি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে উপকাৰী।
• প্লেংক ব্যায়াম চাইড ক্ৰাঞ্চৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ চাইড ক্ৰাঞ্চে তিৰ্যক অংশৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও প্লেংকে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত সুষম কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।