বিকল্প তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera বিকল্প তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ

অলটাৰনেট অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তিশালী আৰু টোনিংত সহায় কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, যিসকলে নিজৰ পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু শক্তিশালী মিডছেকচনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক, আৰু ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, একে সময়তে সোঁ আঁঠুটো বাওঁ কঁকালৰ ফালে তুলি লওক, সেইবোৰক একেলগে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত বাওঁ আঁঠু আৰু সোঁ কঁকালৰ সহায়ত এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ

• সঠিক গতি: আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু এনেদৰে পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ কঁকাল আৰু বিপৰীত আঁঠুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে তিৰ্যক ৰেখাত মিলি যায়। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল আন্দোলনক খৰখেদা কৰা। তিৰ্যক পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত হৈ আছে। অৰ্থাৎ পেটৰ বুটাম মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন মজিয়াৰ পৰা খোলা খাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত

বিকল্প তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Alternate Oblique Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মূলৰ অংশ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো বা টিউটৰিয়েল ভিডিঅ’ চোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। লগতে সদায় শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আঁঠু বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি, আপোনাৰ এবছ আপোনাৰ মেৰুদণ্ডলৈ টানি, আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত।
• চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত সোমাব লাগে, তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন আৰু ওপৰৰ বাহুটো তুলি লোৱা হয়, আপোনাৰ কঁকালটো আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা হয়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখি, আৰু তাৰ পিছত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ভিতৰলৈ লৈ যোৱাটো জড়িত।
• ষ্টেবিলিটি বল তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ সমৰ্থন কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি পোৱা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে বিকল্প তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আৰু ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰে।
• প্লেংক: প্লেংকে বিকল্প তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটো কাম কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে যিটো বিকল্প তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজনীয়।