তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ
অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যিয়ে এটা শক্তিশালী কোৰ আৰু উন্নত ভংগীমাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে হয়তো পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত, আৰু কঁকালৰ পৰিধি হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হোৱাৰ সম্ভাৱনাৰ সুবিধাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কিন্তু মনত ৰাখিব যে আপুনি লৰচৰ কৰাৰ সময়ত ডিঙিত টানিব নালাগে।
- সোঁ কান্ধ আৰু কঁকালটো ওপৰলৈ তুলি বাওঁ আঁঠুটো পাবলৈ চেষ্টা কৰক, একে সময়তে আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি মাজত কঁকালটো লগ পাব।
- পিঠিখন তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু বিপৰীত ফালে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ কান্ধ আৰু কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে ৰাখক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰে।
Ariketa egiteko aholkuak তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃত গতি ব্যৱহাৰ কৰা। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক, গতিৰ ওপৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আনিব। এই লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব।
- ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেইন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত ডিঙিটো আগলৈ টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত টান আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰখাত গুৰুত্ব দিয়ক,
তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Oblique Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা মূল পেশীৰ অংশ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যকৰ্মীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই সংস্কৰণত আঁঠু বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডলৈ আপোনাৰ এবছ টানি, আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰা জড়িত।
- চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: ইয়াৰ লগত চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত সোমাব লাগে, তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ আঁঠু আৰু কঁকালটো ইটোৱে সিটোৰ ফালে তুলি লোৱা হয়।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখি, আৰু তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ভিতৰলৈ লৈ যোৱাৰ লগতে প্ৰতিটো কঁকাল বিপৰীত আঁঠুৰ ফালে পৰ্যায়ক্ৰমে ৰখা হয়।
- ক্ৰছ-বডি মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: ইয়াৰ বাবে উচ্চ প্লেংক পজিচনত সোমাব লাগে, তাৰ পিছত আঁঠুটো বিপৰীত কঁকালৰ ফালে টানিব লাগে, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চে অব্লিক ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চকো নিয়োজিত কৰে, কিন্তু সমন্বয় আৰু কাৰ্ডিঅ'ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- প্লেংক, বিশেষকৈ চাইড প্লেংক, অব্লিক ক্ৰাঞ্চৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীবোৰক সমমিতিভাৱে কাম কৰে, অৰ্থাৎ ব্যায়ামৰ সময়ত পেশীৰ দৈৰ্ঘ্যৰ কোনো পৰিৱৰ্তন নহয়, যিয়ে কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ
- শৰীৰৰ ওজনৰ তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- চাইড এবছ ব্যায়াম
- তিৰ্যক শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- তিৰ্যকসকলৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ প্ৰশিক্ষণ
- কাষৰ পেটৰ ক্ৰাঞ্চ