কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে পৰি থকা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে পৰি থকা

লাইং এলব’ টু নি ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, এই সকলোবোৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে পৰি থকা

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে তুলি লওক আৰু একে সময়তে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু সোঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুলৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ভৰি দুখন আগবঢ়াই আৰু হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখি শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লওক।
• বাওঁ আঁঠু আৰু বাওঁ কঁকালৰ সৈতে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আপোনাৰ সোঁ আৰু বাওঁফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে পৰি থকা

• সঠিক ৰূপ: সোঁ কঁকাল আৰু বাওঁ আঁঠু ইটোৱে সিটোৰ ফালে আনিব লাগে, একেলগে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আনখন ভৰি মাটিত চেপেটাকৈ ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। হাতেৰে ডিঙি বা মূৰটো ওপৰলৈ টানিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। শৰীৰটো পুনৰ মাটিত পৰিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো লাহে লাহে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়। এৰাই চলক

কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে পৰি থকা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে পৰি থকা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lying Elbow to Knee ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীৰ বাবে ই এক উত্তম ৱৰ্কআউট আৰু ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে পৰি থকা?

• থিয় হৈ থকা কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয়, আঁঠুটোক কঁকালৰ সৈতে মিলিবলৈ ওপৰলৈ অনা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আঁঠুৰ পৰা বহি থকা কঁকাল: বেঞ্চ বা চকীত বহি থকাৰ সময়ত কৰা এই ভিন্নতাই তলৰ এবছত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• লেগ ষ্ট্ৰেইট লেগ কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে পৰি থকা: আঁঠুটো বেঁকা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিখন পোনকৈ ৰখা হয়, যাৰ ফলত পেটৰ পেশীবোৰৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• চাইড প্লেংক কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে: এইটো অধিক উন্নত ভিন্নতা, কাষৰ প্লেংকৰ অৱস্থাত কৰা হয়, তিৰ্যক, এবছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কাম কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে পৰি থকা?

• প্লেংক: প্লেংকে কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে শুই থকাৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা স্থায়ী ব্যায়াম প্ৰদান কৰে যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ অঞ্চলত মূলতঃ কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে ব্যায়ামত গুৰুত্ব দিয়া নহয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যকসমূহক এক ভিন্ন ধৰণে লক্ষ্য কৰি কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে পৰিপূৰক কৰে, এটা টুইষ্টিং গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে যিয়ে ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূল ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।