কাষলৈ উলম্ব ঘূৰণীয়া লিফ্ট কৰে
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কাষলৈ উলম্ব ঘূৰণীয়া লিফ্ট কৰে
চাইডৱেজ লিফ্টছ ভাৰটিকেল টাৰ্ণ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ, হাত আৰু ভৰিৰ বাবেও উপকৃত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজসমূহ সহজ হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাষলৈ উলম্ব ঘূৰণীয়া লিফ্ট কৰে
- লাহে লাহে বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে কাষলৈ তুলি লওক, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
- বাহু দুটা কান্ধৰ উচ্চতাত উপনীত হ’লে হাতৰ কব্জি দুটা এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ কাষলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, হাতৰ কব্জি দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন গোটেইখিনি পোন হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak কাষলৈ উলম্ব ঘূৰণীয়া লিফ্ট কৰে
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো লিফ্ট আৰু টাৰ্ণ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰাই নহয়, লক্ষ্য পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
- সঠিক উশাহ-নিশাহ: যিকোনো ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা থাকে। ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু নমাই দিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ভুল উশাহ-নিশাহৰ ফলত আপুনি অধিক সোনকালে ভাগৰুৱা হৈ পৰে আৰু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা আৰু ফলাফলতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য যিমান পাৰি গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা নহয়, বৰঞ্চ প্ৰদৰ্শন কৰাহে
কাষলৈ উলম্ব ঘূৰণীয়া লিফ্ট কৰে Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কাষলৈ উলম্ব ঘূৰণীয়া লিফ্ট কৰে?
হয়, নবীনসকলে Sideways Lifts Vertical Turn ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰি আছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সীমাৰ ওপৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাষলৈ উলম্ব ঘূৰণীয়া লিফ্ট কৰে?
- Oblique Side Lift and Rotate হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লিফ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ঘূৰ্ণনীয় গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
- ওভাৰহেড টাৰ্ণৰ সৈতে চাইডৱেজ লিফ্টত কেৱল চাইডৱেজ লিফ্টেই নহয়, ওভাৰহেড টাৰ্ণও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
- ডাইগনেল লিফ্ট এণ্ড পিভট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত শৰীৰৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে ওজন তুলি লোৱা হয় আৰু একে সময়তে বিপৰীত ভৰিত পিভট কৰা হয়।
- ৩৬০ ডিগ্ৰী টাৰ্ণৰ সৈতে চাইডৱেজ লিফ্টত প্ৰতিটো লিফ্টৰ পিছত সম্পূৰ্ণ শৰীৰ ঘূৰাই দিয়া হয়, ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাষলৈ উলম্ব ঘূৰণীয়া লিফ্ট কৰে?
- প্লেংক হিপ ডিপছ: প্লেংক হিপ ডিপছ হৈছে চাইডৱেজ লিফ্টছ ভাৰটিকেল টাৰ্ণৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই দুয়োটাই মূল পেশী, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক স্থিৰতা, শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চ চাইডৱেজ লিফ্টছ ভাৰটিকেল টাৰ্ণৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই এটা বিস্তৃত কোৰ ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰে, কেৱল তিৰ্যকক নহয়, ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু লোয়াৰ এবছকো লক্ষ্য কৰি, যাৰ ফলত কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak কাষলৈ উলম্ব ঘূৰণীয়া লিফ্ট কৰে
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- চাইডৱেজ লিফ্টছ ভাৰটিকেল টাৰ্ণ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- এবছৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- Sideways Lifts উলম্ব ঘূৰণীয়া কৌশল
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত কঁকাল শক্তিশালী কৰা
- Sideways ব্যায়াম উত্তোলন কৰে
- উলম্ব ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ব্যায়াম
- ট্ৰেইনিং কঁকালৰ সৈতে চাইডৱেজ লিফ্টছ ভাৰটিকেল টাৰ্ণ