তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ মজিয়া
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ মজিয়া
তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অব্লিক ক্ৰাঞ্চছ ফ্ল'ৰ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে অধিক নিৰ্দিষ্ট কঁকালৰ ৰেখা আৰু উন্নত কোৰ স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ দক্ষতাৰ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ মজিয়া
- ভৰি দুখন এফালে ঘূৰাই দিব যাতে বাহিৰৰ উৰুটো মাটিত থিয় হৈ থাকে, আঁঠু দুটা একেলগে ৰাখিব।
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখি তিৰ্যক পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ওপৰলৈ তুলি লওক। নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ ডিঙি টানিব পৰা নাই বৰঞ্চ লিফ্টটো কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰিছে।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু আনটো পক্ষৰ বাবে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ মজিয়া
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ফলপ্ৰসূ তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যক অংশ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিত টান দিয়া নাই। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিত টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। সদায় নিশ্চিত হওক যে উত্তোলন গতি আপোনাৰ মূল পেশীৰ পৰা আহিছে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। ক্ৰাঞ্চবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল পোৱা যায়। বৰঞ্চ প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, কান্ধটো বিপৰীত আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: সঠিক উশাহ-নিশাহৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ
তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ মজিয়া Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ মজিয়া?
হয়, নবীনসকলে Oblique Crunches Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে পেটৰ অংশৰ কাষত অৱস্থিত তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে প্ৰথমতে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীৰ তত্বাৱধান দিব বিচাৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ মজিয়া?
- কেবল অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ প্ৰতিৰোধ আৰু তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- ষ্টেণ্ডিং অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: মজিয়াত ব্যায়াম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- লেগ ৰেইজৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই লেগ ৰেইজৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, আপোনাৰ তলৰ এবছৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- টুইষ্টিং অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অব্লিক আৰু মূল পেশীসমূহক আৰু অধিক জড়িত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ মজিয়া?
- প্লেংক: প্লেংকে তিৰ্যকবোৰকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিটো তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ ফ্ল’ৰ ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয়।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰৰ ভিতৰত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি জড়িত থাকে যিয়ে তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা বিস্তৃত পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চৰ মজিয়াত তিৰ্যক অংশৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ মজিয়া
- Oblique Crunches ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- তিৰ্যকসকলৰ বাবে মজিয়াৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ স্লিমিং ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ
- ঘৰতে কঁকালৰ ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি নোহোৱা তিৰ্যক ৱৰ্কআউট
- তিৰ্যক মজিয়াৰ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম
- চাইড এবছৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিং শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম