কেবল ডিক্লাইন টিপক

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ডিক্লাইন টিপক

কেবল ডিক্লাইন প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ তলৰ পেশী, ট্ৰাইচেপছ আৰু সন্মুখৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, মূল শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ বুকুৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ সংযোগ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, সামগ্ৰিকভাৱে বুকুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ডিক্লাইন টিপক

• কেবল মেচিনৰ মাজত থিয় হওক, ইয়াৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি, আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• এখোজ আগুৱাই গৈ শৰীৰটো অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• উশাহ এৰি দিওঁতে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দি কিন্তু কঁকালত লক নকৰিবলৈ হেণ্ডেলবোৰ তললৈ ঠেলি দিব লাগে।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, কেবলৰ টান প্ৰতিৰোধ কৰি, উশাহ লওঁতে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ডিক্লাইন টিপক

• সঠিক ৰূপ: ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা লাভ কৰিব আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব। পিঠিখন খোলা ৰখা বা ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো এই সাধাৰণ ভুলবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। কেবলবোৰ তললৈ ঠেলি দিব লাগে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰিব লাগে। পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে কেবলসমূহক প্ৰতিহত কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• উপযুক্ত ওজন: এনে এটা ওজন বাছক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু আপোনাক প্ৰতিটো ৰেপক ভাল ফৰ্মৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলিলে আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু...

কেবল ডিক্লাইন টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ডিক্লাইন টিপক?

হয়, নবীনসকলে কেবল ডিক্লাইন প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ডিক্লাইন টিপক?

• কেবল হেলনীয়া প্ৰেছ: এই তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি বেঞ্চখনক হেলনীয়া অৱস্থাত সামঞ্জস্য কৰিব, যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়া ডিক্লাইন প্ৰেছৰ দৰে নহয়।
• চিংগল আৰ্ম কেবল প্ৰেছ: এইটো এটা একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ বুকুৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰে আৰু কোৰ এংগেজমেণ্ট বৃদ্ধি কৰে।
• কেবল ফ্লাই: প্ৰেছ নহ’লেও কেবল ফ্লাই হৈছে একেধৰণৰ বুকুৰ ব্যায়াম য’ত আপোনাৰ সন্মুখত কেবলবোৰ একেলগে টানি বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ আৰু বুকুৰ উচ্চতাৰ পৰা কেবলবোৰ আগলৈ ঠেলি দিয়া হয়, যিয়ে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰকো সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ডিক্লাইন টিপক?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে কেবল ডিক্লাইন প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - কিন্তু ই আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়া কেবল ডিক্লাইন প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত বুকুৰ সম্পূৰ্ণ আৰু সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।