কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰ

কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো ভংগীমা উন্নত কৰাৰ ক্ষমতা, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক, আৰু বিভিন্ন ধৰণৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত হোৱাৰ বহুমুখীতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পিঠিখন পোন কৰি কঁকালত বেঁকা হওক আৰু এহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
• আপোনাৰ বাহুটো পোন কৰি ৰাখি, লাহে লাহে হেণ্ডেলটো ওপৰলৈ আৰু কাষলৈ টানি কান্ধৰ সমতলত নপৰালৈকে, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো সম্পন্ন কৰিছে।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবলটো দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। কেবলটো আপোনাৰ কাষলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকালটো কান্ধৰ উচ্চতাত নপৰে, তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে অধিক পেশীৰ আঁহক নিয়োজিত কৰিব আৰু উন্নত ফলাফলৰ সূচনা কৰিব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• আপোনাৰ কোৰ ইঞ্জিনিয়াৰ ৰাখক

কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰ?

হয়, নবীনসকলে ব্যায়ামৰ ওপৰত Cable One Arm Lateral Bent কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰ, য’ত কেবলৰ ঠাইত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• আপুনি কেটলবেলৰ সৈতেও ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰ কৰিব পাৰে, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কেবল লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি বেঁকা হোৱাতকৈ থিয় হৈ থকা অৱস্থাত ব্যায়াম কৰে।
• শেষত আছে Seated One Arm Cable Lateral Raise, য’ত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰা হয়, কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰ?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল পুলঅভাৰ: এই ব্যায়ামে লেটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, প্ৰাৰম্ভিক ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীসমূহক বিশেষকৈ লেট আৰু ৰম্ব'ইডক বেলেগ গতিৰে লক্ষ্য কৰি কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট অভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু এটা বিশেষ পেশীৰ গোটৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰে।