কেবল ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ
কেবল আপাৰ চেষ্ট ক্ৰছঅভাৰ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ওপৰৰ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি উন্নত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী হোৱাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণি কৰিব বিচৰা, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা, শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবেও এই ব্যায়াম উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ মাজত থিয় হওক, হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, আৰু কেবলবোৰত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ আগবাঢ়ি যাওক, আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই লৈ আৰু কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
- পিঠিখন পোন আৰু টান কোৰ বজাই ৰাখি নিতম্বৰ পৰা শৰীৰটো অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰক।
- লাহে লাহে হাত দুখন বুকুৰ সন্মুখত ঝাড়ু দিয়া চাপ গতিৰে একেলগে আনিব, কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব আৰু গতিৰ শিখৰত বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, কেবলৰ টানক প্ৰতিহত কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ বহল নহয়, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ
- **সঠিক গ্ৰীপ আৰু অৱস্থান**: কেবলৰ হেণ্ডেলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। বাহু দুটা কাষলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে কিন্তু কঁকালত অলপ বেঁকা কৰিব লাগে। কেবলবোৰ ওখ স্থানত, কান্ধৰ উচ্চতাৰ অলপ ওপৰত ৰাখিব লাগে। হেণ্ডেলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ক্ৰছঅভাৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাত দুখন নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰে একেলগে আনিব লাগে। কেবল টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপুনি কেৱল হাত দুখন দোলা দি নহয়, ব্যায়ামটো কৰিবলৈ আপোনাৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিছে।
- **অভাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক
কেবল ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ?
হয়, নবীনসকলে Cable Upper Chest Crossovers ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক ব্যায়ামৰ মাজেৰে তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ?
- হেলনীয়া কেবল বুকুৰ উৰি: বেঞ্চখন হেলনীয়াকৈ সামঞ্জস্য কৰি আপুনি বুকুৰ ওপৰৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- একক বাহু কেবল বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ: দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহক পৃথক আৰু অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং কেবল চেষ্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ প্ৰয়োজন হয়।
- নিম্ন-উচ্চ কেবল বুকুৰ উৰি: এই ভিন্নতাত কেবলবোৰ সৰ্বনিম্ন বিন্দুত স্থাপন কৰা হয় আৰু গতি নিম্নৰ পৰা ওখলৈ হয়, যাৰ ফলত বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ?
- ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে একে পেশীৰ গোট (পেক্টৰেল, ডেল্ট’ইড, আৰু ট্ৰাইচেপছ) কাম কৰি কেবল আপাৰ চেষ্ট ক্ৰছঅভাৰৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া বুকুৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কেৱল বুকুৰ ওপৰৰ অংশত নহয়, গোটেই বুকুৰ অংশটোৱেই কাম কৰে। ইহঁতে কেবল আপাৰ চেষ্ট ক্ৰছঅভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে আৰু স্থিতিশীলতাৰ বাবে কোৰৰ দৰে অন্যান্য পেশীসমূহক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ
- ওপৰৰ বুকুৰ বাবে কেবল ক্ৰছঅভাৰ
- বুকুৰ ওপৰৰ কেবলৰ ব্যায়াম
- কেবল মেচিন বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বুকু নিৰ্মাণ কেবল ক্ৰছঅভাৰ
- কেবল ক্ৰছঅভাৰ বুকু শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ পেক্টৰেল কেবলৰ ব্যায়াম
- কেবল পুলি বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ
- ওপৰৰ বুকুৰ বাবে কেবল ফ্লাই
- বুকুৰ বাবে জিম কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে উন্নত বুকুৰ ব্যায়াম।
Do কেবল ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
