কেবল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প কম উৰি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প কম উৰি

কেবল ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট লো ফ্লাই হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, মূল শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প কম উৰি

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু শৰীৰৰ দুয়োফালে হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত ধৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত কেবলবোৰ ওপৰলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে হাত দুখন বুকুৰ উচ্চতাত লগ নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেবলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প কম উৰি

• **শুদ্ধ ৰূপ:** হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক। হেণ্ডেলবোৰ একেলগে আনিলে কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। কঁকালত লক কৰা বা হাতৰ কব্জি বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হব লাগে। কেবলবোৰ একেলগে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। বৰঞ্চ বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিটো সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** হাত দুখন আগবঢ়াই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু হেণ্ডেলবোৰ একেলগে আনিলে উশাহ লওক। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু মূৰ ঘূৰোৱা ৰোধ কৰিব পাৰি।
• **

কেবল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প কম উৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প কম উৰি?

হয়, নবীনসকলে Cable Standing Alternate Low Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতিবিধিৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প কম উৰি?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট লো ফ্লাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, ইয়াক এটা পৰ্টেবল বিকল্প কৰি তোলে যিটো আপুনি যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰে।
• কেবল ছিটেড অলটাৰনেট লো ফ্লাইত বেঞ্চত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• কেবল ষ্টেণ্ডিং চিংগল আৰ্ম লো ফ্লাইয়ে এটাকৈ এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন কেবল ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট লো ফ্লাইত বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প কম উৰি?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কেবল ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট লো ফ্লাইৰ দৰেই। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে কোৰ আৰু বাহুকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই ব্যায়ামে বুকুৰ ওপৰৰ পেশী আৰু সন্মুখৰ কান্ধক লক্ষ্য কৰি কেবল ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট লো ফ্লাইৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পেশীৰ সংযোগৰ এক বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে আৰু বুকুখন ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাত সহায় কৰে।