বুকু সমৰ্থিতৰ সৈতে কেবল উৰি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera বুকু সমৰ্থিতৰ সৈতে কেবল উৰি

বুকুৰ সহায়ত কেবল ফ্লাই ব্যায়াম হৈছে ব্যক্তিৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, বিশেষকৈ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামৰ আবেদন নিহিত হৈ আছে নিয়মীয়া বুকুৰ টিপৰ তুলনাত পেক্ট’ৰেল পেশীবোৰক পৃথক কৰি অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰাৰ ক্ষমতাত, যাৰ ফলত পেশীবোৰ অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু শক্তিশালী হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকু সমৰ্থিতৰ সৈতে কেবল উৰি

• দুটা পুলিৰ মাজত থিয় হৈ অলপ আগলৈ হেলান দি প্ৰতিটো হেণ্ডেল ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ মেলি আছে।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বুকুখন সমৰ্থন পেডৰ ওপৰত হেলান দিব।
• লাহে লাহে হাত দুখন বুকুৰ সন্মুখত একেলগে আনি বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব আৰু গতিৰ শিখৰত বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• বুকুৰ পেশীবোৰত টানি লোৱা অনুভৱ কৰি লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকু সমৰ্থিতৰ সৈতে কেবল উৰি

• সঠিক গ্ৰীপ আৰু গতি: হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক, আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰক। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহুত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব। বাহু দুটা বহলকৈ মেলি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন বুকুৰ সন্মুখত বহল চাপত একেলগে আনিব। গতিৰ ওপৰত বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ ওজনবোৰ একেলগে আনিলে আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহিলে দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হোৱাই নহয় সম্ভাৱনাও ৰোধ হয়

বুকু সমৰ্থিতৰ সৈতে কেবল উৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকু সমৰ্থিতৰ সৈতে কেবল উৰি?

হয়, নবীনসকলে Chest Supported exercise ৰ সৈতে Cable Fly কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামত বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় আৰু কান্ধ আৰু বাহুও জড়িত হৈ থাকে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকু সমৰ্থিতৰ সৈতে কেবল উৰি?

• ডিক্লাইন কেবল ফ্লাই: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত সম্পন্ন কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ফ্লাই: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, বুকুৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক সংযুক্ত কৰি।
• একক বাহু কেবল ফ্লাই: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো প্ৰয়োজনীয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত কেবলবোৰ পোনে পোনে কাষলৈ বাহিৰলৈ নোযোৱাকৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব লাগে, বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকু সমৰ্থিতৰ সৈতে কেবল উৰি?

• ডাম্বল পুলভাৰে কেবল ফ্লাইক চেষ্ট চাপৰ্টেডৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই কেৱল বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণত কাম কৰাই নহয়, লেটছ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ইনক্লাইন পুছ-আপ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ তলৰ পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো কেবল ফ্লাই উইথ চেষ্ট চাপৰ্টেডৰ দৰেই, কিন্তু ই কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।