কেবল বহি বুকু টিপক

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বহি বুকু টিপক

কেবল ছিটেড চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ব্যৱহাৰকাৰীৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত মিলাবলৈ ৰেজিষ্টেন্স সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু ঠেলি দিয়া গতিবিধিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি বুকু টিপক

• পিঠিখন আসনৰ ওপৰত সমতল কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ঠেলি দি হেণ্ডেলবোৰ পোনে পোনে সন্মুখলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু লক নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰ’ব, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে ঘূৰাই আনিব, নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সকলো সময়তে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
• ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক গোট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখিব লাগে যাতে আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায় আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয়।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি বুকু টিপক

• সঠিক গ্ৰিপ: হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন বুকুৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন বেছি ওপৰলৈ বা অতি নিম্ন হোৱা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু বুকুৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব নোৱাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বুকুৰ প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰে হেণ্ডেলবোৰ ঠেলি দিব লাগে। হেণ্ডেলবোৰ ঠেলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কঁকালত লক নকৰাকৈ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন বুকুৰ লগত লাইনত নথকালৈকে হেণ্ডেলবোৰ পিছলৈ আনিব লাগে

কেবল বহি বুকু টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি বুকু টিপক?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Chest Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি বুকু টিপক?

• মেচিন চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত চেষ্ট প্ৰেছ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেবলৰ তুলনাত অধিক সুস্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ক্লাছিক বুকুৰ ব্যায়ামত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু বিভিন্ন পেশীৰ সংযোগৰ বাবে সমতল, হেলনীয়া বা অৱনমিত বেঞ্চত কৰিব পাৰি।
• পুছ-আপ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে কেবলত বহি থকা বুকুৰ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা যিসকলে নিজৰ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি বুকু টিপক?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কেবল ছিটেড চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীক কাম কৰে কিন্তু অধিক কাৰ্য্যক্ষমভাৱে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে বুকুৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কেবল ছিটেড চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক যিয়ে প্ৰধানকৈ বুকুৰ মাজৰ আৰু তলৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।