ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে এটা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। নবীনৰ পৰা অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল বাইচেপ মাছ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, গ্ৰীপৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে যিটো দৈনন্দিন কাম আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউট ৰুটিনত উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল

• এতিয়া ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন, বুকু ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ঘূৰাই ৰাখক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লগতে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্ব আৰু মাটিত সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰখন তুলি লওঁতে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাৰবেলটো জোকাৰি যোৱা বা দোল খোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, বাইচেপ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• সম্পূৰ্ণ

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Reverse Grip Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে, সঠিক ৰূপত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল?

• Seated Reverse Curl: এইটো বেঞ্চত বহি কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু বাইচেপছ আৰু আগবাহু পৃথক কৰে।
• ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে হাতৰ কব্জিত কম টান দিয়ে আৰু তথাপিও ফলপ্ৰসূভাৱে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ব্যায়ামৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত পেশীবোৰৰ ওপৰত অহৰহ টান পৰে।
• ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা প্ৰচাৰ বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা কম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামসমূহে ট্ৰাইচেপছ, ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰা পোৱা বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ স্বৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• আগবাহুৰ কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ অৱস্থান দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।