কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ
কেবল হৰাইজণ্টেল পেলফ প্ৰেছ হৈছে এটা গতিশীল কোৰ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী আৰু স্থিৰ কৰি তোলে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতি আৰু ভংগীমাৰ বাবে নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ প্ৰদৰ্শন কৰিলে কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰা, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ
- দুয়োহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি বুকুৰ ফালে টানিব, বাহু দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু কান্ধ দুটা বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখিব।
- লাহে লাহে কেবলটো বুকুৰ পৰা আঁতৰত সৰল ৰেখাৰে টিপি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
- এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰি আৰু পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক।
- লাহে লাহে কেবলটো বুকুলৈ ঘূৰাই আনিব আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ
- **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰক**: কেবল অনুভূমিক Pallof প্ৰেছে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ abs আৰু obliques নিয়োজিত কৰাটো অপৰিহাৰ্য। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল পেটত ঘুচা মাৰিবলগীয়া হোৱাৰ দৰে আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচিং কৰা, যিয়ে আপোনাক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব।
- **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: আন্দোলনত খৰখেদা কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে কেবলটো সন্মুখৰ পৰা বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক, থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰাত সহায় কৰিব।
- **হেলন বা টুইষ্টিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল
কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Cable Horizontal Pallof Press ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো কোৰ শক্তিশালীকৰণ আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতি উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ?
- হাফ-নিলিং কেবল পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আধা আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ওভাৰহেড পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, কেবুল অনুভূমিকভাৱে টিপোৱাৰ পৰিবৰ্তে, আপুনি ইয়াক ওভাৰহেড টিপে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু কোৰ শক্তিক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
- কেবল পেলফ ঘূৰ্ণনৰ সৈতে টিপক: কেবলটো টিপিলে, আপুনি মেচিনৰ পৰা আঁতৰত এটা ঘূৰ্ণন যোগ কৰে, যিয়ে তিৰ্যকসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰে।
- স্কুৱেটৰ সৈতে কেবল পেলফ প্ৰেছ: আপুনি ষ্টেণ্ডাৰ্ড পেলফ প্ৰেছক স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশ যোগ কৰে, ইয়াৰ কঠিনতা আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ?
- প্লেংক: প্লেংকে কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰকো জড়িত কৰে, ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছকে ধৰি যিটো সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ আটাইতকৈ গভীৰ কোৰ পেশী, যিয়ে পেলফ প্ৰেছত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই অনুশীলনত কেবল হৰাইজণ্টেল পেলফ প্ৰেছৰ দৰে টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে তিৰ্যকবোৰ কাম কৰে। ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে যিয়ে পেলফ প্ৰেছত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ
- কঁকালৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ অনুশীলন
- কোৰৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে পেলফ প্ৰেছ
- কঁকালৰ টোনিং কেবলৰ ব্যায়াম
- অনুভূমিক কেবল প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- কঁকাল শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে কেবল মেচিন ৱৰ্কআউট
- কেবল মেচিনৰ সৈতে কোৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ।
Do কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
