কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ
কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, লগতে কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু উন্নত ভংগীমাক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ
- বুকুৰ সমতলত ধৰি দুয়োখন হাতেৰে কেবলৰ হেণ্ডেলটো ধৰিব।
- নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি কেবলটো বুকুৰ সন্মুখত পোনে পোনে টিপি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰে কেবলৰ পৰা যিকোনো ঘূৰ্ণন বলক প্ৰতিহত কৰিছে।
- কেবলৰ টানি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি লাহে লাহে হাত দুখন বুকুলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু আনফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ মূলতঃ এটা মূল অনুশীলন। নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক সক্ৰিয়ভাৱে নিয়োজিত কৰি আছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হ’ব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। বিশেষকৈ হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰ টেনচনত থকা সময় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিব।
- অতিমাত্ৰা প্ৰসাৰিত কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কেবল টিপিলে আপোনাৰ হাত দুখন অতিমাত্ৰা বহল কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু কঁকালত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
- উপযুক্ত ওজন: এটা ওজন ব্যৱহাৰ কৰক
কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Cable Lying Pallof Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ কথা শুনি প্ৰয়োজন অনুসৰি ওজন বা পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা সালসলনি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ?
- হাফ-নিলিং কেবল পেলফ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা আঁঠুৰ ওপৰত আঁঠু লৈ থাকে, যিয়ে কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু ভাৰসাম্যত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বেণ্ড পেলফ প্ৰেছ: কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰা এটা পৰ্টেবল ৱৰ্কআউট।
- ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কেবল পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই প্ৰেছৰ শেষত এটা ঘূৰ্ণন যোগ কৰে, যি আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যকক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- ওভাৰহেড কেবল পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপোনাৰ সন্মুখত কেবলটো টিপি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ইয়াক ওভাৰহেড টিপে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ?
- প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰকো সংযুক্ত কৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, কিন্তু এটা স্থিতিশীল অৱস্থানৰ পৰা, যিয়ে কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছৰ সময়ত কৰা গতিশীল গতি বৃদ্ধি কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছৰ দৰেই ৰাছিয়ান টুইষ্টতো ঘূৰ্ণনীয় গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে কোৰক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, আৰু ঘূৰ্ণন বল প্ৰতিৰোধ কৰাৰ শৰীৰৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ
- "কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ ব্যায়াম"
- "কেবলৰ সৈতে কঁকালৰ ৱৰ্কআউট"
- "কঁকালৰ বাবে কেবল ব্যায়াম"
- "লাইং পেলফ প্ৰেছ কৌশল"
- "কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে"
- "কঁকালৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট"
- "কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ"
- "কেবলৰ সৈতে কঁকালৰ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম"
- "কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছৰ বাবে বিশদ গাইড"
- "কেবলৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ কঁকালৰ ব্যায়াম"
Do কেবল লাইং পেলফ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
