কেবল হেলনীয়া পুছডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sarrera কেবল হেলনীয়া পুছডাউন

কেবল ইনক্লাইন পুছডাউন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তোলাৰ লক্ষ্যৰে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, পেশীৰ টোন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হেলনীয়া পুছডাউন

• কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োহাতেৰে বাৰটো ধৰি লওক আৰু কেইফুটমান পিছুৱাই গৈ টেনচন সৃষ্টি কৰক।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, শৰীৰটো সামান্য আগলৈ হেলনীয়াকৈ ৰাখক।
• বাৰখন তললৈ উৰুৰ ফালে ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু গতিৰ তলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু টান বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হেলনীয়া পুছডাউন

• গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব; আপুনি ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল কেবলটো লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে নমাই অনা আৰু ওপৰলৈ তোলা, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব। এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তললৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• হেলনীয়া অৱস্থা সামঞ্জস্য কৰক: বেঞ্চৰ কোণে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতাত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ঢাল যিমানেই ঠেক হ’ব সিমানেই আপোনাৰ পেশীবোৰে কঠিন কাম কৰিব লাগিব। নিম্ন ঢালৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• কঁকাল বন্ধ ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত কঁকাল শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। আপোনাৰ কঁকাল দুটা জ্বলি উঠিবলৈ দিয়া

কেবল হেলনীয়া পুছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হেলনীয়া পুছডাউন?

হয়, নবীনসকলে Cable Incline Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হেলনীয়া পুছডাউন?

• কেবল ৰছী ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত ৰছী বা বাৰ সংলগ্ন থকা উচ্চ পুলিৰ সন্মুখত থিয় হৈ ট্ৰাইচেপছ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ তললৈ ঠেলি দিয়া হয়।
• ৱান-আৰ্ম কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু সুষম শক্তি আৰু বিকাশৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখে (চুপিনেটেড গ্ৰীপ), যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• কেবল বেণ্ট-অভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ আপোনাৰ পিছফালে হাত দুখন আগবঢ়ায়, যিয়ে প্ৰতিৰোধৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে আৰু tr

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হেলনীয়া পুছডাউন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি কেবল ইনক্লাইন পুছডাউনৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে কেবল ইনক্লাইন পুছডাউনৰ দৰে ট্ৰাইচেপছক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিতিশীল পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।