কেবল পুছডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera কেবল পুছডাউন

কেবল পুছডাউন হৈছে এক জনপ্ৰিয় শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা আৰু ফিটনেছৰ লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পুছডাউন

• ৯০ ডিগ্ৰী কোণত কঁকালৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ ৰাখক।
• আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে কেবল সংলগ্ন অংশটো তললৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• গতিৰ তলত থমকি ৰওক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অলপ সময়ৰ বাবে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে কেবল সংলগ্নক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ প্ৰসাৰিত হ'বলৈ অনুমতি দিয়ক, কিন্তু গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ সদায় বজাই ৰখাটো সুনিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল পুছডাউন

• কঁকালৰ স্থান: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু স্থবিৰ কৰি ৰাখক। কিছুমান মানুহে পুছডাউনৰ সময়ত কঁকাল দুটা ফ্লেয়াৰ আউট বা লৰচৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব কম হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বুকুৰ সমতলত হেণ্ডেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে তললৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নোৱাৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ফলাফল সীমিত কৰিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে। অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলিলে...

কেবল পুছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পুছডাউন?

হয়, নবীনসকলে Cable Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্ম সঠিক পাবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ওপৰৰ বাহুৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পুছডাউন?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল "ৰছী পুছডাউন", য'ত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• "চিংগল আৰ্ম কেবল পুছডাউন" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰে।
• "অভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কেবল মেচিনৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰে আৰু আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ আগবঢ়ায়, ট্ৰাইচেপৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি।
• "ষ্ট্ৰেইট বাৰ কেবল পুছডাউন" আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ষ্ট্ৰেইট বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পুছডাউন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামটো হৈছে কেবল পুছডাউনৰ দৰে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা যৌগিক গতি, কিন্তু ইয়াত বুকু আৰু কান্ধো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে কেবল পুছডাউনৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো অন্যান্য ট্ৰাইচেপ ব্যায়ামত প্ৰায়ে কম কাম কৰা হয়, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰে।