পুছডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পুছডাউন
পুছডাউন ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ কাৰ্য্যকলাপ, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছডাউন
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে আৰু বুকুৰ সমতলত বাৰখনেৰে আৰম্ভ কৰক।
- হাত দুখন আগবঢ়াই আৰু ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰি বাৰটো তললৈ ঠেলি দিয়ক, কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
- গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি বাৰটোক বুকুৰ স্তৰলৈ পুনৰ উঠিবলৈ দি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak পুছডাউন
- **বেছি ওজন ব্যৱহাৰ এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ, যাৰ ফলত আঘাত হোৱাই নহয়, ফৰ্মতো আপোচ কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা ওজন তললৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
- **Full Range of Motion:** ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে গৈ আছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়া আৰু প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়া।
পুছডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পুছডাউন?
হয়, নবীনসকলে Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক। পুছডাউন ব্যায়ামে মূলতঃ ওপৰৰ বাহুৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছডাউন?
- ৰছী পুছডাউনত আপুনি বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্ন বস্তু ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু বেলেগ গ্ৰীপৰ সুবিধা হয়।
- ওভাৰহেড কেবল পুছডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কেবল মেচিনৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰে আৰু কেবলক ওপৰেৰে ঠেলি দিয়ে, ট্ৰাইচেপৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছডাউনত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ভি-বাৰ পুছডাউনত ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছডাউন?
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনে পুছডাউনৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- ডিপ: ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পুছডাউনৰ দৰেই, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak পুছডাউন
- কেবল পুছডাউন ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে বেক ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- পুছডাউন বেক এক্সাৰচাইজ
- কেবল পুছডাউনৰ সৈতে পিছলৈ শক্তিশালী কৰা
- পিঠিৰ বাবে কেবল পুছডাউন কৌশল
- পিঠিৰ বাবে জিমৰ ব্যায়াম
- শক্তিশালী পিঠিৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল পুছডাউনৰ ওপৰত বিশদ গাইড
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে কেবল পুছডাউন কেনেকৈ কৰিব লাগে