হেলনীয়া পুছডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sarrera হেলনীয়া পুছডাউন

ইনক্লাইন পুছডাউন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ইনক্লাইন পুছডাউন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া পুছডাউন

• মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰটো ধৰি লওক আৰু টেনচন সৃষ্টি কৰিবলৈ এখোজ পিছুৱাই যাওক।
• কঁকালত আগলৈ হেলান দি আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• বাৰটো তললৈ টানি উৰুৰ ফালে টানিব, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি আৰু গতিৰ তলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কেবলত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু টান বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া পুছডাউন

• সঠিক গ্ৰীপ: কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি ৰাখক, আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক। অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন কমোৱাৰ বাবে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। লাহে লাহে বাৰখন তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব।
• কঁকাল লক কৰা এৰক: গতিৰ তলত কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পোৱাই নহয়, ইয়াৰ প্ৰয়োজনো হয়

হেলনীয়া পুছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া পুছডাউন?

হয়, নবীনসকলে Incline Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক ডাঙৰ সংযোজন হ’ব পাৰে। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা গাইডেন্স বিচৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া পুছডাউন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইনক্লাইন পুছডাউন: এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাই টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে ইনক্লাইন পুছডাউন: এই ভিন্নতাই কেবলটোক ডাম্বলৰ সৈতে সলনি কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• চুপিনেটেড গ্ৰীপৰ সৈতে ইনক্লাইন পুছডাউন: গ্ৰীপক হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ সলনি কৰি এই সংস্কৰণে ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰছী সংলগ্নকৰণৰ সৈতে হেলনীয়া পুছডাউন: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিনত ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া পুছডাউন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ইনক্লাইন পুছডাউনৰ দৰে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধক অধিক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ দিশৰ পৰা কাম কৰি ইনক্লাইন পুছডাউনৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ সকলো অংশ কাম কৰা হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।