কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন হৈছে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, বিশেষকৈ লেটছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা এক ব্যায়াম, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰা। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু সু-গোল শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
- হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰটো ধৰি লওক (তাল দুখন তললৈ মুখ কৰি)।
- হাত দুখন পোন কৰি ৰাখি ধড়টো অলপ আগলৈ হেলান দি বাৰটো উৰুলৈকে টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ লেটছ (পিঠিৰ পেশী)ৰ সংকোচনত আছে।
- লাহে লাহে বাৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ লেটসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে টানিবলৈ অনুমতি দিয়ক আৰু গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেবলটো তললৈ টানিবলৈ খৰখেদা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেবলটো তললৈ টানি থাকোঁতে বাহু দুটা বেঁকা কৰা। লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ বাহু দুটা যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক। যদি আপুনি বাহু দুটা বেঁকা কৰি আছে তেন্তে আপুনি পিঠিতকৈ বাইচেপছ বেছি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে।
- ওজন সামঞ্জস্য কৰক: এনে ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে
কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে Cable Straight Arm Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ, আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে এজন নবীন ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন?
- ৱাইড-গ্ৰিপ পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ বহল কৰি আপোনাৰ পিঠিৰ বাহিৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুলডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ গ্ৰীপটো সংকীৰ্ণ কৰি পিঠিৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
- চিংগল আৰ্ম পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথক কৰে।
- ভি-বাৰ পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰি টানৰ কোণ সলনি কৰে, আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ বিভিন্ন পেশীৰ কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন?
- ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: এই ব্যায়ামে কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, যিবোৰ পুলডাউন গতিত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে পুলডাউন ব্যায়ামৰ সময়ত কৰ্মক্ষমতা আৰু স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে।
- বহি থকা কেবল শাৰী: এই ব্যায়ামে কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটছ, বাইচেপছ, আৰু ৰম্ব'ইডকে ধৰি একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটকে কাম কৰে। টানি কোণ সলনি কৰি বহি থকা কেবলৰ শাৰীবোৰে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পুলডাউন ব্যায়ামৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
- কেবল বেক ৱৰ্কআউট
- ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ পিছফালৰ ব্যায়াম
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- পিছৰ বাবে কেবল পুলডাউন
- জিম কেবল বেক ৰুটিন
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম কেবল মুভছ
- কেবল মেচিন পুলডাউন কৌশল
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে কেবল ব্যায়াম