কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ পিঠিৰ শক্তি, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক টোন আৰু ভাস্কৰ্য্য ৰূপত দেখা যায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দিব আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ তললৈ আৰু পিছলৈ টানিব। এইটোৱেই হৈছে আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
- হাত দুখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালৰ সামান্য বেঁকাটো বজাই ৰাখি লেটছ সংকোচন কৰি বাৰটো উৰুৰ ফালে তললৈ টানিব।
- লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে আৰু ওজনৰ ষ্টেকক স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়ে।
- আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
- গ্ৰীপ আৰু বাহুৰ অৱস্থান: বাৰখন ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ বাহু দুটা পোন হ’ব লাগে কিন্তু কঁকালত তলা লগাব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সময়ত বাহু দুটা বেঁকা কৰা, যিয়ে লেটৰ পৰা ট্ৰাইচেপছলৈ ফ’কাচ স্থানান্তৰিত কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। বাৰটো তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ বাহু বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ আপোনাৰ লেট ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো তললৈ টানিব লাগে।
- গতিৰ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ
কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে Cable Straight Arm Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন?
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন: আপোনাৰ গ্ৰীপ ওলোটা কৰি আপুনি আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
- বহল গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন: এই তাৰতম্যই বাহিৰৰ লেটসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে, গতিৰ বহল পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।
- বন্ধ গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন: এই সংস্কৰণে নিম্ন lats অধিক মনোনিৱেশ কৰে আৰু বাইচেপছক অধিক পৰিমাণে নিয়োজিত কৰে।
- আণ্ডাৰহেণ্ড কেবল পুলডাউন: এই ভিন্নতাই তলৰ লেটবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ কামো কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন?
- বহি থকা কেবল শাৰী: এই ব্যায়ামে ৰম্ব'ইড, ট্ৰেপেজিয়াছ, আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ কাম কৰি কেবলৰ ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউনৰ পৰিপূৰক, পিঠিৰ পেশীৰ সুষম বিকাশ আৰু ভংগীমাৰ সমৰ্থন বৃদ্ধি কৰে।
- পুল-আপ: পুল-আপে কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউনৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোট কাম কৰে, য'ত লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছ অন্তৰ্ভুক্ত, কিন্তু ই তলৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ইনফ্ৰাস্পিনেটাছকো সংযুক্ত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
- পিঠিৰ বাবে কেবল পুলডাউন ব্যায়াম
- ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন ৱৰ্কআউট
- কেবল মেচিনৰ সৈতে বেক শক্তিশালী কৰা
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম কেবল পুলডাউন কৌশল
- পিঠিৰ বাবে কেবল মেচিন ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত বেক টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে কেবল পুলডাউন
- ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কেবল মেচিনৰ পিছফালৰ ব্যায়াম।