ইজেড বাৰ লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ইজেড বাৰ লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰ
ইজেড বাৰ লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলভাৰ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বুকু আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰ লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰ
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণকৈ আগবঢ়াই ইজেড বাৰটো বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে বাৰটো মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ কাণৰ সৈতে একে নহয়।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ লেটসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি গতি চলাব।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰ লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰ
- সঠিক গ্ৰীপ: ইজেড বাৰটো মধ্যমীয়া প্ৰস্থৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিব। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি হ’ব লাগে আৰু হাত দুখন অলপ বেঁকা হ’ব লাগে। বাৰখন তললৈ নমাই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সুৰক্ষিত গ্ৰিপ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: মূৰৰ পিছফালে বাৰটো নমাই থাকোঁতে সকলো সময়তে কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰখন তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে। তাৰ পিছত, বুকু আৰু লেট ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। বাৰখন তুলিবলৈ হাত বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- Overstretch এৰক
ইজেড বাৰ লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰ লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰ?
হয়, নবীনসকলে EZ Bar Lying Bent Arms Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই কোনো সম্ভাৱ্য ভুলৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰ লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰ?
- কেবল লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান থাকে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে লক্ষ্য পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ হয়।
- ষ্টেবিলিটি বল লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে যিয়ে পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৱান-আৰ্ম ডাম্বল লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি বা নমনীয়তাৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰ লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰ?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে পুল'ভাৰত কাম কৰা গৌণ পেশীৰ এটা গোট ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দি ইজেড বাৰ লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুল'ভাৰৰ পৰিপূৰক আৰু বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- লেট পুলডাউন: লেট পুলডাউনে লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰে, যিবোৰ ইজেড বাৰ লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশী, গতিকে আপোনাৰ ৰুটিনত এই ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এই পেশীবোৰ অধিক বিকশিত আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায়ক হ'ব, যাৰ ফলত পুলভাৰ ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব।
Loturiko gako-hitzak ইজেড বাৰ লাইং বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰ
- ইজেড বাৰ বেক এক্সাৰচাইজ
- শুই থকা বেণ্ট আৰ্মছ পুলঅভাৰ
- ইজেড বাৰবেলৰ সৈতে বেক ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে ইজেড বাৰবেল পুলঅভাৰ
- ইজেড বাৰ লাইং পুলঅভাৰ
- বেণ্ট আৰ্মছ বেক এক্সাৰচাইজ
- ইজেড বাৰবেল বেক ট্ৰেইনিং
- ইজেড বাৰৰ সৈতে লাইং পুলঅভাৰ
- ইজেড বাৰৰ সৈতে বেক মাছল বিল্ডিং
- ইজেড বাৰবেল পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম