ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ লেটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপকাৰী কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ব্যক্তিসকলে অন্যান্য শক্তি ব্যায়ামৰ সম্পন্ন কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ, শৰীৰৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটাবলৈ ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউনক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
- ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰিব লাগে, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে।
- হাত দুখন উৰুৰ সৈতে প্ৰায় সমতল নোহোৱালৈকে হাত দুখন পোনকৈ আৰু ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাৰটো সন্মুখত তললৈ টানিব।
- এই অৱস্থানটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপুনি গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ লেটসমূহ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- লাহে লাহে বাৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সকলো সময়তে গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
- **বাহুৰ অৱস্থান**: আপোনাৰ বাহু দুটা পোন আৰু মাটিৰ সমান্তৰালকৈ অলপ ওপৰত হ’ব লাগে। কঁকাল বা হাতৰ কব্জি বেঁকা কৰাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত লেটৰ পৰা আঁতৰি বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰত ফোকাচ স্থানান্তৰিত হ'ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত পদ্ধতিৰে পুলডাউন সম্পন্ন কৰক। ওজন তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ বা জৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- **সঠিক উশাহ**: ওজন তললৈ টানিলে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱাৰ লগতে ষ্টেমিনা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- **অভাৰলোডিং এৰক**: পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক
ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে Straight Arm Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটছক লক্ষ্য কৰি লোৱা তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন?
- ৰছী ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউনত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্ন বস্তু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউনত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশত গুৰুত্ব দিব পাৰে।
- বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন হৈছে কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা এটা ভিন্নতা, যিটো ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে অধিক সুলভ বিকল্প হ’ব পাৰে।
- ইনক্লাইন ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত বেলেগ কোণ আৰু তীব্ৰতা প্ৰদান কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন?
- ছিটেড কেবল ৰোৱে ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউনকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, সমগ্ৰ পিঠিৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- ট্ৰাইচেপ পুছডাউন ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা এটা ৰুটিনৰ উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে, কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে যিবোৰ ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউনত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন
- পিঠিৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন ৱৰ্কআউট
- কেবল বেক ব্যায়াম
- কেবলৰ সহায়ত পিঠি শক্তিশালী কৰা
- কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
- ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন কৌশল
- শক্তিশালী পিঠিৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত পিঠিৰ পেশীৰ ব্যায়াম
- ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন ৰুটিন
- বিশদ ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলডাউন গাইড।