কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

কেবল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিসকলে নিজৰ বাহুৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ বাহু ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণৰ বাবেই নহয়, বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈও বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• বেঞ্চত পিঠিখন পেডৰ ওপৰত ৰাখি বহিব আৰু অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত কেবল বাৰটো তুলি লওক, হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে।
• আপোনাৰ ধড়ৰ পৰা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আপোনাৰ সন্মুখলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়ক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
• উশাহ এৰি দিওঁতে ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি কঁকালত বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহু আৰু বাইচেপছে স্পৰ্শ নকৰে।
• উশাহ লওক আৰু বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো এটা অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ দ্বাৰা (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি) আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ধৰি ৰাখক। ভুলকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জিৰ টান হ’ব পাৰে বা ট্ৰাইচেপছক অকাৰ্যকৰীভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, ট্ৰাইচেপছৰ সংকোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। দ্ৰুত গতিবিধিৰ ফলত আঘাত পোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি ধৰিব। তাৰ পিছত, লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ সুফল সীমিত হ’ব পাৰে।
• বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: ব্যৱহাৰ কৰাও

কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

হয়, নবীনসকলে Cable Incline Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। শৰীৰৰ কথা শুনাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব, বেছি সোনকালে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

• ওভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত, কেবল মেচিনক ওপৰত স্থাপন কৰা হয়, যাৰ বাবে আপুনি ট্ৰাইচেপছ কাম কৰিবলৈ আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ প্ৰসাৰিত কৰিব লাগিব।
• বহি থকা কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিব পাৰে।
• এক-বাহু কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত গ্ৰীপটো ওলোটা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ ওপৰত বেলেগ গুৰুত্ব দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰুচাৰে ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু ই কোণ আৰু পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাৰ ধৰণ সলনি কৰি ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰে, যিয়ে মালভূমি ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীবোৰ বৃদ্ধি কৰি ৰাখিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে কেৱল একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে, ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই, সেয়েহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।