কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কিকবেক
ট্ৰাইচেপছ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰাৰ বাবে কিকবেক এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তিৰ সৈতে মিলাবলৈ বিভিন্ন ওজনৰ সৈতে এইবোৰ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ নিজৰ ৰুটিনত কিকবেক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কিকবেক
- কঁকালত আগলৈ কুঁজা হওক যাতে বুকুখন ভৰিৰ ওপৰেৰে আগলৈ হেলান দিয়ে, পিঠিখন পোনে পোনে আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- ডাম্বলবোৰ কাষত ধৰি ৰাখক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা শৰীৰৰ সমান্তৰাল হয়।
- কঁকাল দুটা বঢ়াই লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত লাহে লাহে ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক।
- এই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক, কেৱল আগবাহু দুটা লৰচৰ কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কিকবেক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন আগলৈ পিছলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। গ্লুট পেশীৰ সংকোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
- সঠিক অৱস্থান: গতিৰ সময়ত ভৰিখন মোচোকা খাই থকাটো নিশ্চিত কৰক (ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মাটিলৈ তললৈ আঙুলিয়াই দিয়া)। ইয়াৰ ফলত গ্লুটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই দিয়া, যাৰ ফলত গ্লুট পেশীবোৰ কমকৈ সংযুক্ত হ’ব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা বা নিতম্ব অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক
কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে কিকবেক ব্যায়ামটো একেবাৰে কৰিব পাৰে। গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক টাৰ্গেট কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ বা আনকি একেবাৰেই ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কিকবেক?
- কেবল কিকবেকত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত উত্তেজনা প্ৰদান কৰে আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ কিকবেকত আপুনি বেণ্ট-অভাৰ পজিচন বজাই ৰাখিব লাগিব, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক সংযুক্ত কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কিকবেক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ কিকবেকত ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কম কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কিকবেক?
- কিকবেকৰ দৰে হাওঁফাওঁ গ্লুটিয়াল পেশী, হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাডৰ বাবেও অতি উত্তম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ডেডলিফ্টে কিকবেকৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট হয়।
Loturiko gako-hitzak কিকবেক
- কেবল কিকবেক ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে জিমৰ সঁজুলি
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কিকবেক ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ কিকবেক
- ফিটনেছ কেবল কিকবেক
- আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট