কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছডাউন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছডাউন

কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছডাউন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা ব্যৱহাৰকাৰীৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ ওজন সহজে সামঞ্জস্য কৰিব পৰা যায়। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, হাত দুখন টোন হয়, আৰু সঁজুলি আৰু তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ বহুমুখীতাৰ পৰা উপকৃত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছডাউন

• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰম্ভ কৰক, বাহু দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• বাহু দুটা আগবঢ়াই আৰু ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰি বাৰটো তললৈ ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে কিন্তু কঁকালত লক নহোৱালৈকে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু বাৰখন পুনৰ সেই স্তৰলৈ তুলি লৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক য'ত আপোনাৰ আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছডাউন

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰত আণ্ডাৰহেণ্ড (উলটি) গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰক। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰত তললৈ ঠেলি দিয়ক, কঁকালত লক নকৰাকৈ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। নিশ্চিত কৰক যে তললৈ যোৱাৰ পথত আৰু পুনৰ মুক্তিৰ সময়ত দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰিত কৰা হৈছে। ওজন পুনৰ ওপৰলৈ উঠিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিত টান পৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ:

কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছডাউন?

হয়, নবীনসকলে Cable Reverse Grip Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সঠিক ফৰ্ম প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছডাউন?

• ৰছী পুছডাউন আন এটা ভিন্নতা য'ত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্ন বস্তু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক সুষম আৰু স্বাভাৱিক গতি প্ৰদান কৰে।
• চিংগল আৰ্ম কেবল পুছডাউনে ব্যক্তিগত আৰ্ম প্ৰশিক্ষণৰ অনুমতি দিয়ে, এটা সময়ত এটা ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ভি-বাৰ পুছডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰে।
• ষ্ট্ৰেইট বাৰ পুছডাউন হৈছে এটা ক্লাছিক ভিন্নতা য’ত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে ষ্ট্ৰেইট বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ এক বেলেগ সংযোগ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছডাউন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত এক বেলেগ গতি জড়িত থাকে, যিয়ে পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছডাউনত ট্ৰাইচেপছৰ পৃথকীকৰণৰ পৰিপূৰক হিচাপে যৌগিক গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।