ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাৰ বিকাশত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয় কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমাও উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
- বেঞ্চত পুনৰ শুই বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ মূৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে আছে।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওজনবোৰ কাণৰ ওচৰত নপৰালৈকে কমাই দিব, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কমাই দিয়ক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা ওপৰত লক নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত টেনচন থাকিব আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।
- **শুদ্ধ কঁকালৰ অৱস্থান**: আপোনাৰ কঁকাল মূৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু সিহঁতক জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **উচিত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক**: আপোনাৰ চম্ভালিব নোৱাৰাকৈ গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত নেতৃত্ব দিব পাৰে
ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া?
হয়, নবীনসকলে Incline Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল ৱান-আৰ্ম ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন, যিয়ে এটাকৈ এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত দুয়োটা বাহুতে সুষম শক্তিৰ বিকাশ নিশ্চিত হয়।
- কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অধিক নিয়ন্ত্ৰিত আৰু অবিৰত টানৰ বাবে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
- EZ-Bar Incline Triceps Extension হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা EZ-bar ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক আৰামদায়ক গ্ৰীপ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- শেষত আছে Incline Overhead Triceps Extension, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কৰে, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধৰ অধিক অংশ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- ডিপ ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণেৰে জড়িত কৰে, শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু লগতে বুকু আৰু কান্ধৰ দৰে অতিৰিক্ত পেশীকো কাম কৰে, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হেলনীয়া
- কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবলৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- আৰ্মৰ বাবে হেলনীয়া কেবল এক্সটেনচন
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট হেলনীয়া
- ট্ৰাইচেপছ নিৰ্মাণ ব্যায়াম
- হেলনীয়া কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন।