কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞাত অৰিহণা যোগায়। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প, কিয়নো ব্যৱহাৰকাৰীৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, নিজৰ ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে বা কেৱল এটা সু-ভাস্কৰ্য্য শৰীৰ লাভ কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• বাৰ বা ৰছীডাল ওলোটাকৈ ধৰিব লাগে, অৰ্থাৎ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ বা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে।
• ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক, আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক।
• বাৰ বা ৰছীডাল তললৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে বাৰ বা ৰছীডাল পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক, ই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰে। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজনে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। লাহে লাহে ওজন কমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ওজন লৰচৰ কৰিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ অৰ্থ এইটোও যে আপোনাৰ পেশীবোৰে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা লাভ কৰা নাই।
• কঁকালবোৰ স্থিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু ঠাইতে থিয় হৈ থাকিব লাগে। কঁকাল লৰচৰ কৰিলে কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে

কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

হয়, নবীনসকলে Cable Reverse Grip Triceps Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে ৱান-আৰ্ম কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন, যিয়ে আপোনাক প্ৰতিটো বাহুত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• ৰছী ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে এটা জনপ্ৰিয় ভিন্নতা যিয়ে বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক আৰামদায়ক গ্ৰিপ প্ৰদান কৰে আৰু অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে।
• ভি-বাৰ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ভি আকৃতিৰ বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শেষত, ষ্ট্ৰেইট বাৰ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে এটা ষ্ট্ৰেইট বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে যিয়ে ট্ৰাইচেপছক এক অনন্যভাৱে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ: স্কাল ক্ৰুচাৰে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰত গুৰুত্ব দি কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক, যিটোক প্ৰায়ে সাধাৰণ ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউটত কম প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰি, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ এক ব্যাপক বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পেশীটোক ইয়াৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ জৰিয়তে কাম কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে।