আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

আঁঠুৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালৰ পেশীবোৰ ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। ই নবীন আৰু ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• এহাতেৰে ডাম্বল ধৰি মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰক, ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটোৱে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে।
• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ মূৰৰ ওচৰত থাকে আৰু কাষলৈ ওলাই নাযায়।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বাহুটো পোন কৰক, ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক। এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ আগবাহুৱে আপোনাৰ বাইচেপছ স্পৰ্শ নকৰালৈকে কঁকালত বেঁকা কৰি ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক। ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে আৰু সকলো সময়তে মূৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল দোলনীয় গতি ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে পিঠি আৰু কান্ধত টান দিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: ডাম্বলক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ বাহু দুটা প্ৰসাৰিত কৰক। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ পাবলৈ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নোৱাৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: এটা ওজন বাছি লওক যিটো হ’ল...

আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Kneeling Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো উপকাৰী হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন শুই থকা: ইয়াক "স্কুল ক্ৰুচাৰ" বুলিও কোৱা হয়, এই ভিন্নতাত হাতত ওজন লৈ বেঞ্চত পৰি থকা আৰু হাত দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওজন কমোৱা, যেতিয়ালৈকে সিহঁত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, আৰু শেষত সিহঁতক পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল বা ডাম্বল থকা বেঞ্চত শুই থাকে, কিন্তু সাধাৰণ বহল গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ হাত দুখন ওচৰৰ পৰা থাকে যাতে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামত সমান্তৰাল বাৰ বা বেঞ্চৰ প্ৰান্ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত আপুনি কঁকাল বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: পুছ-আপৰ এই ভিন্নতা

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে পেশীৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰে।
• ডিপ: ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ ফলত ইহঁতক নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কৰি তোলে কাৰণ ইহঁতে বৈচিত্ৰ্য আৰু অতিৰিক্ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰে।