কেবল কিকবেক

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল কিকবেক

কেবল কিকবেক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নিজৰ পষ্টেৰিয়াৰ টোন কৰিব বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈলৈকে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা, স্থিৰতা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত সংজ্ঞাও যোগ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল কিকবেক

• কেবল মেচিনৰ সন্মুখত থিয় হওক, ভাৰসাম্যৰ বাবে মেচিনটো ধৰি ৰাখক, আৰু কেবলত টান নোহোৱালৈকে পিছুৱাই যাওক।
• বাওঁ আঁঠুত সামান্য বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন খোলা নকৰাকৈ লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• গতিৰ ওপৰত এটা চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখনক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল কিকবেক

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ ভৰি দোলন বা কিকবেক সম্পাদন গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক. এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰি লাহে লাহে ভৰিখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত সমানে লাহে লাহে ঘূৰাই আনিব।
• **ভংগী বজাই ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• **গতিৰ পৰিসৰ**: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কিকবেকৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিখন অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা নাই। গতিৰ ওপৰত ভৰিখন শৰীৰৰ লগত মিলাই থাকিব লাগে। অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **ওজন

কেবল কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে Cable kickback exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে বেছি বেগেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল কিকবেক?

• ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, যিটো ঘৰতে বা জিমত কৰিব পাৰি, কেবল কিকবেকৰ দৰে একে সুবিধা প্ৰদান কৰে।
• গোৰোহাৰ ওজন কিকবেক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহাত ওজন ষ্ট্ৰেপিং কৰা আৰু কিকবেক গতি সম্পাদন কৰা, প্ৰতিৰোধৰ এটা ভিন্ন স্তৰ যোগ কৰা হয়।
• শৰীৰৰ ওজনৰ কিকবেক: এই তাৰতম্যৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিবলৈ কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল কিকবেক: এই ভিন্নতাত কিকবেক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল কিকবেক?

• লাংগছ: লাংগছ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে কেবল কিকবেকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে পৃথক কৰি কেবল কিকবেকৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, গ্লুটিয়াল গোটৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে, যিয়ে নিতম্বৰ প্ৰসাৰণ আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।