কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুছডাউন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুছডাউন

কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুছডাউন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনক সমৰ্থন কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুছডাউন

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, তাৰ পিছত বাৰখন তললৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা কাষেৰে সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টেনচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ বহল হ’বলৈ দিয়ক কিন্তু ওজনবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুছডাউন

• **গ্ৰিপ আৰু আৰ্ম পজিচন**: বাৰটো ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে আপুনি কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই নিদিয়ে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ কঁকাল স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাৰ তললৈ ঠেলি দিয়ক। আপোনাৰ বাহুৰ একমাত্ৰ অংশ যিটো লৰচৰ কৰিব লাগে সেয়া হ’ল আপোনাৰ আগবাহু। বাৰটো তললৈ ঠেলিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক আৰু সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ বাবে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক

কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুছডাউন?

হয়, নবীনসকলে কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুছডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু বিশেষকৈ যদি আপুনি নবীন হয় তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাই দি নিৰ্দেশনা দিয়াটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুছডাউন?

• কেবল ৰছী ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গতিৰ পৰিসৰ আৰু অনন্য টান পোৱা যায়।
• একক-বাহু কেবল পুছডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাক প্ৰতিটো বাহুত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰাত সহায় কৰে।
• কেবল ট্ৰাইচেপছ কিকবেক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেণ্ট-অভাৰ অৱস্থাত লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।
• ভি-বাৰৰ সৈতে কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনত ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুছডাউন?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ৱৰ্কআউটটোৱে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ অধিক ব্যাপক বিকাশৰ সুবিধা হয়। ই ট্ৰাইচেপছৰ সকলো মূৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামৰ লক্ষ্য কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা যৌগিক গতি যোগ কৰি কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক হৈছে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সুষম ৱৰ্কআউট হয়।