কেবল কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল কিকবেক
কেবল কিকবেক হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছক শক্তিশালী কৰে, নিতম্বক আকৃতি আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী, লগতে সুনিৰ্দিষ্ট, দৃঢ় পশ্চাদভাগৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবেও উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল কিকবেক
- ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু হাত দুখন নিতম্বত ৰাখি বা ভাৰসাম্যৰ বাবে মেচিনটো ধৰি ৰাখিলে, আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখি কফটোৰে ভৰিখন লাহে লাহে পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ লাথি মাৰিব।
- গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল কিকবেক
- **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কিকবেকৰ সময়ত ভৰি বা নিতম্ব অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, ভৰিখন কেৱল শৰীৰৰ লগত মিল নোহোৱালৈকেহে বঢ়াওক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব; আপুনি ওজন নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব লাগে। কেবলটোক পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ পিছত দ্ৰুতভাৱে পিছলৈ স্নেপ কৰিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰৰ ব্যৱস্থা কৰক।
- **সঠিক ওজন:** ডন
কেবল কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে কেবল কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল কিকবেক?
- বেণ্ট-নি কেবল কিকবেক: ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠুৰ ওপৰত বেঁকা কৰি ৰাখে, যিয়ে গ্লুটছৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং কেবল কিকবেক: কেবল মেচিনত হেলান দিয়াৰ পৰিবৰ্তে, আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কিকবেক কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেপ কেবল কিকবেক: এই ভিন্নতাত অধিক সুৰক্ষিত ফিটৰ বাবে কেবলটো গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে সংলগ্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি পোৱা যায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেবল কিকবেক: এই ভিন্নতাই কেবল মেচিনৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰে যাতে ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা আৰু ৰেজিষ্টেন্স যোগ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল কিকবেক?
- লাংগছ: লাংগছ কেবল কিকবেকৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে কেবল কিকবেকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল গ্লুটছকে নহয়, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱা ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।
Loturiko gako-hitzak কেবল কিকবেক
- কেবল কিকবেক ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবলৰ ব্যায়াম
- আৰ্ম টোনিঙৰ বাবে কেবল কিকবেক
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট
- কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- কেবল কিকবেক আৰ্ম এক্সাৰচাইজ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ