লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক যিকোনো শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ টোন কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখক, লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওজনবোৰ কপালৰ ফালে তললৈ নমাই ৰাখক।
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ হৈ আছে, ব্যায়ামৰ সময়ত কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে।
- যেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে, তেতিয়া ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে অলপ সময় থমকি ৰওক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ কপালৰ ফালে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওজন কম কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিয়া নাই।
- কঁকালবোৰ স্থবিৰ কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ হৈ আছে আৰু কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰে। কঁকাল লৰচৰ কৰিলে ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- কঁকালত লক নকৰিব: বাহু দুটা বঢ়াওঁতে কঁকালত লক কৰাটো এৰক
লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Lying Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু যেতিয়া আপুনি আৰাম অনুভৱ কৰে তেতিয়াহে ওজন বা তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ইনক্লাইন লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰতিৰোধৰ এটা বেলেগ কোণ যোগ কৰা হয় আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ এটা ভিন্নতা যিটোত বেঞ্চত চেপেটাকৈ পৰি থকা আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাৰবেলটো তুলিবলৈ সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- Skull Crushers হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ওজনটো মূৰৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখি সমতল বেঞ্চত শুই থাকে, তাৰ পিছত ওজনটো কপালৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ে, সেয়েহে নামটো।
- কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত ট্ৰাইচেপছত অবিৰত টান থাকিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু বিভিন্ন কোণ আৰু গতিৰ আৰ্হিই ট্ৰাইচেপছক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰিব পাৰে।
- পুছ-আপ, বিশেষকৈ ক্ল'জ-গ্ৰিপ ভেৰিয়েণ্টেও লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক এটা কাৰ্য্যক্ষম, শৰীৰৰ ওজনৰ গতিবিধিত জড়িত কৰে, যিয়ে পেশীৰ আকাৰ আৰু সংজ্ঞাৰ উপৰিও সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবল ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন টেকনিক
- Lying Triceps Extension কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন টিউটোৰিয়েল