কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

কেবল অলটাৰনেট ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ৰুটিনত কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু এটা ভাল টোনযুক্ত শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• দুটা পুলিৰ মাজত থিয় হৈ, এটাৰ ফালে মুখ কৰি, আৰু হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা স্থিৰতাৰ বাবে অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত।
• লাহে লাহে এটা হেণ্ডেল তললৈ আৰু মূৰৰ পিছফালে তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকালত বেঁকা কৰি, ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু আনটো বাহুৰ সৈতে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, দুয়োটা বাহুৰ মাজত বিকল্পভাৱে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিৰ তলত আপোনাৰ হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ওপৰত ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰাই আনিব। সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰাটোৱে ব্যায়ামৰ সুফল সীমিত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ: ওজনে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। অৰ্থাৎ ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰাই চলিব লাগে। বৰঞ্চ ওজন তললৈ ঠেলিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব।
• আপোনাৰ কঁকালত লক কৰাটো এৰক: আনহাতে আপুনি আপোনাৰ হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব লাগে

কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

হয়, নবীনসকলে Cable Alternate Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। ব্যায়ামৰ সৈতে আপুনি অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

• বহি থকা কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিখন পোন কৰি বেঞ্চ বা চকীত বহি হাত দুখন তললৈ আগবঢ়াই কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব।
• একক-বাহুৰ কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে ব্যক্তিগত ট্ৰাইচেপ পেশীৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে আৰু যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কেবলত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লেইং কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেবল মেচিনৰ লগত লম্বভাৱে অৱস্থিত এটা বেঞ্চত শুই থাকে আৰু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন এটা লেইং অৱস্থাত সম্পন্ন কৰে, যিয়ে এটা অনন্য কোণ আৰু ৰেজিষ্টেন্স বক্ৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে ট্ৰাইচেপছক প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট হিচাপে লক্ষ্য কৰি কেবল অলটাৰনেট ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, একে সময়তে বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: ট্ৰাইচেপছ ডিপছ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যেনে কেবল অলটাৰনেট ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন, কিন্তু ই কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে, যিয়ে কেবল অলটাৰনেট ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ বিচ্ছিন্ন মনোযোগৰ পৰিপূৰক হিচাপে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।